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這三個動作瘦肚子特別明顯!

無論是一圈圈贅肉還是肥嘟嘟的小肚腩,只要出現在女生的肚子上,都會讓打扮女生為之頭痛抓狂。平坦的小腹有多大的魅力,看那些露肚臍的舞娘就明白了!

我們都知道想要平躺小腹,最佳方法就是卷腹運動,那麼什麼樣的卷腹運動效果最佳,直擊痛點。下面幾個小動作,教你掌握瘦肚關鍵。

【卷腹運動】

所謂卷腹運動,就是新型的仰臥起坐。但是卷腹不仰臥起坐更能有效的鍛煉到腹部直肌,女生練了之後不容易出現塊狀的肌肉塊,所以想要馬甲線的女生們多練眷腹,有助於塑造腰部整體線條,使腰變細變勻稱、肚子沒贅肉。

1、正確的卷腹姿勢:平躺在地面上,雙膝彎曲90°,雙腳腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁,收腹放鬆肩部,下巴微收,肩部以上部位抬高與地面成15度角,腰部固定,腰背部緊貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次。對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說,可以先做做卷腹運動。

2、在卷腹運動的基礎上,抬腿卷腹和地抬臀卷腹,就是在卷腹動作上,將腿部抬高不同的高度,各保持5秒後恢復原來狀態。

3、拉伸腹部肌肉:平躺在地面上,雙腿伸直,伸直腳尖,雙手舉過頭頂儘量向上伸。拉伸可以減輕運動過後的酸痛感,同時拉伸高度緊張的肌肉群,更好練就馬甲線。

鍛煉是需要循序漸進的,不管做什麼運動,剛開始可以少做幾組,或者延長間隔時間。慢慢地加大運動力度和強度,這樣不管是多少個動作,也不管強度多難的動作,堅持下去瘦小肚子總會有效果!

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