每天都在電腦桌前打字發郵件，偶爾又加班加點泡面宵夜，使許多職場妹紙，臂粗如鼓，身形發胖。那麼如何快速有效地減掉手臂的贅肉，下面我就教給大家一組簡單易學的小動作，10天甩掉蝙蝠臂！
【平舉繞環】
分腿直立，雙手握緊啞鈴，手心向下，手臂側平舉，做360度環繞。堅持30秒。
這組動作時我個人比較喜歡的，難度超低，做起來不廢時，不費事。在家裡看電視時可以做，在辦公室休息時可以做，隨時隨地方便多了
【上下交替擺臂】
分腿直立，手臂側平舉，雙手握緊啞鈴，手心向下，慢慢落下。重複動作，每次堅持1分鐘。
這組動作呢，瘦小臂的效果最明顯，大臂保持放鬆，握啞鈴的手不要發力，只用小臂力量上下擺動。但是這組動作很不容易堅持下去，所以親們要咬牙堅持一小會。
【體前屈肘】
分腿站立，雙臂屈肘，上臂夾緊，雙手握緊啞鈴。前臂與地面水平，手心向上繼續曲肘，收於肩膀。
下面兩組侗族非常簡單，它主要起到拉伸肌肉的作用，防止肌肉緊繃造成肌肉拉傷。大家在做這兩動作時，就當做是給手臂放鬆一下，身心也就愉悅起來了。
【三角肌拉伸】
雙肩自然下垂，不要聳肩，曲肘的手臂要加緊伸直的手臂。這個動作可以有效地拉伸你的三角肌。然後換個手臂繼續。
【肱三頭肌拉伸】一隻手臂曲肘，上臂貼近耳朵，另一隻手臂握住曲肘手臂的手肘，向頭後拉伸，不要低頭。換一個方向，繼續。
童鞋們，這些瘦手臂的小動作學會了嗎？每天堅持每組動作3分鐘，運動後按摩放鬆手臂。有條件的親們，可以在沐浴後適量地塗抹一些緊膚精油。10天一到，絕對是你完美蛻變的見證時刻。