夏天一到，無袖裝成了年輕女生的最愛，可是大臂兩片“拜拜袖”太影響美感。白花花的肉，勒在胳肢窩難看極了。公車上遇到個比自己還瘦的男生，真是尷尬無比，聯手環都不敢拉，痛心疾首啊！
今天小編就教大家如何用兩周時間，擺脫拜拜袖，讓你的玉臂，完“臂”歸趙。
【動作一：頸後臂屈伸】
上身保持直立，眼睛平視前方，脖子伸直。注意：不要聳肩！ 腹部收緊，雙手可以握一瓶水，或者兩個小啞鈴。雙手向上舉，兩臂儘量貼近耳朵，彎曲手肘，去夠我們的脖子後方，脖子放鬆。15個1組，每天3-4組。
【動作二：啞鈴俯身曲臂伸】
膝蓋微微彎曲，保持上身傾斜45度，一隻手撐住大腿，保持上身挺立。另一手緊握啞鈴或者水瓶，大臂保持抬起狀態，小臂慢慢向後方擺動。（注意肩膀放鬆，不要聳肩，身體不要扭轉。）15個1組，每天3組即可。
【動作三：直臂平舉劃圈】
肩膀打開，手臂平舉與肩同高，腹部收緊，手臂伸直劃圈，劃50圈後，反向再劃50圈。（注意不要聳肩，劃圈時大臂發力，不能用掌心發力。）
【動作四：手臂拉伸】
運動後放鬆手臂做一下拉伸，防止手臂肌肉緊繃，造成難看的肌肉臂的效果。
上身挺直，抬起一條手臂，大臂緊貼耳朵，彎曲手肘。另一隻手輔力向下壓，身體停止，脖子放鬆，30秒後向下壓。
就這四組動作，每天10分鐘，兩周就讓可以看見自己的手臂脫胎換骨的美麗，穿起無袖裝，蝙蝠裙，做個手臂修長的玉“臂”美人！