當原本纖細的腰上，突然凸起小肚腩時，對於辦公室達人來講，那絕對是一場災難！
“你這肚子不會是有了吧？！”，“哎？你這衣服穿起來好像孕婦裝啊！”
這時，所有同樣遭遇的姑娘只想開口吼出來：那只是老子的小肚腩！
小肚腩難減又難看，今天小編就帶大家，火力全開殲滅小肚腩！
【運動減脂】
1、每天慢跑20分鐘以上，20分鐘以上的有氧運動，可以使腹部脂肪快速燃燒。
可以根據自己的體能，選擇合適的路線，勻速慢跑。
2、條件允許的情況下，我們可以進行20-40分鐘的呼啦圈運動。呼啦圈可以針對性的加速腹部減脂，同時扭轉身體增加腹部肌肉。
3、進階式仰臥起坐：仰臥於地面。雙腳做挺直狀，以一隻手臂的肘部和同側的腳踝做支撐點，腰腹部發力抬高另一側的大腿，使兩條腿之間成50-60度角 ，保持5秒緩緩放下。
4、側躺在地板上，用一側的手肘和腳尖支撐其整個身體。另一側的腿，緩慢抬起，保持兩腿之間成60度角，然後緩慢放下。換成另一側，繼續。
一開始3和4兩個動作，20-30次1組，每天3-4組。大量的運動後，一定要注意多喝水，促進新陳代謝。二周後，3、4兩個動作每天輪換運動兩組，每組30次。這樣可以避免運動疲勞帶來的消極影響，尤其可以給上班族們節省時間。
【健康飲食】
1、少食多餐：限制食量，限食減慢了新陳代謝的速度而使心、腦、肺、肝、腎等主要臟器保持較為年輕的狀態。因食物有特殊的生熱作用，減少飲食，就減慢了新陳代謝的過程。
2、飲食嚴謹：速度要慢，進餐期間稍作休息，用粗糧代替白飯，以白水，優酪乳代替酒水飲料。
在有氧運動和燃脂運動的結合下，小肚腩累積下的油脂很快就會減少，而我們這時注意合理飲食，減少熱量攝入，也為運動減脂提供幫助。
最後呢，希望每個愛美的姑娘看了以後，即使工作繁忙，也能快速甩掉小肚腩，成為“腰”精界的女王。