又到了身材不可輕易掩蓋的夏天了，很多人又開始了每年都重複一次的減肥計畫。然而，夢想很骨感，現實卻很豐滿，流過了大量汗水以後，體重並沒有明顯的減輕。
有的人認為，運動量越大，流的汗水越多，消耗的脂肪越多。今天，小編就要帶你走出這個誤區，重新認識能量消耗。正所謂，有氧無氧分不清，減肥怎麼能成功。不想繼續“啤酒肚”、“游泳圈”、“拜拜肉”這樣的狀態過完這個夏天，我們就來一起科學減肥吧！
1.減肥要點：
多做有氧運動
運動中最重要的兩個詞就是有氧和無氧，對人體而言，無論是新陳代謝的過程，還是能量合成的過程，氧氣都是重要的元素。當能量合成的過程中用到氧氣的時候，這個運動就被稱為有氧運動；如果不需要氧氣，則被稱為無氧運動。
在討論有氧運動和無氧運動之前，我們必須先來認識一下我們的肌肉。人體有三種肌肉：骨骼肌負責運動，收縮時會鼓脹；平滑肌構成內臟和血管，能夠調節體內管道的尺寸；心肌存在於心臟，負責心臟的跳動。肌肉擁有多種功能，包括速度能力（快肌和慢肌）、抗疲勞能力（易疲勞肌肉和耐力型肌肉）、支撐能力等。
一般來說，大多數肌肉都是由有氧和無氧纖維組成的。有氧纖維中含有一種叫作線粒體的組織，正是由於線粒體內部的肌紅蛋白的活動，氧氣才能在能量合成的過程中起作用。在訓練中調動的肌肉越多，生成的線粒體和肌紅蛋白就越多，在合成能量的過程中就會有越多的氧氣參與進來。值得一提的是，為線粒體強大的耐力特性提供燃料的是脂肪。
正因為有氧纖維中線粒體這一關鍵組織對於脂肪的需求，我們想要減掉身上的肉，就需要多做有氧運動。
2、減肥要注意：
少吃含精加工糖分的食物
而無氧纖維有多種類型，有一些無氧纖維同時具備了有氧和無氧的特徵，在耐力訓練和比賽中非常重要。飲食可以間接地影響我們的身體在運動中更多使用無氧肌肉。例如，如果我們吃了過多含有精加工糖分的食品，胰島素的分泌量就會提高，脂肪燃燒的效率會降低，從而造成有氧能力銳減，進而導致無氧運動增加。
從另一角度來看，我們也可以用能量合成時的主要燃料來定義有氧運動和無氧運動：是消耗更多的脂肪還是更多的糖？
在產生能量的過程中，如果消耗更多的是脂肪而不是糖，我們就把人體的這種能力稱為有氧。在產生能量的過程中，如果消耗更多的是糖而不是脂肪，我們就把人體的這種能力稱為無氧。
有氧肌肉和無氧肌肉不僅能夠使人體運動起來，還可以完成許多其他工作，所以可以把它們擴大為有氧系統和無氧系統。
3.減肥要突破：
讓你的有氧系統跑起來
燃脂就是將脂肪轉化為能量的過程，是由有氧肌肉完成的，有氧肌肉通常被稱為慢肌纖維或紅肌纖維。人體擁有大量的有氧肌肉，我們長時間運動的時候會用到它們。那些訓練有素的運動員即使連續運動數小時甚至數日，他們的有氧肌肉仍然可以保持正常狀態。
有氧系統的改善是在訓練中實現的，我們通過提高有氧速度，教會有氧系統更快地奔跑，從而實現燃脂能力的提高及耐力的改善。這一進步過程可以通過“呼吸商”來體現。例如，一名選手在心率150的情況下跑步時的脂肪和糖的消耗各占50%，一兩個月之後，在同樣的心率下，脂肪和糖的消耗分別占60%和40%。
正確地訓練自己的有氧系統可以使身體更好地燃脂，不僅是在訓練中如此，在比賽中、在每時每刻都是如此。你的有氧系統訓練得越好，你的耐力就越強。
擁有20多年運動醫學理論和實踐的菲力浦·馬費通博士提出的MAF訓練法，可以幫助我們在最大有氧心率下進行運動，讓我們變成一台高速燃脂機器。這一訓練方法在“跑圈大書”中有詳細介紹，這本書中文版《耐力：無傷、燃脂、輕鬆的MAF訓練法》已經由湛廬出版，想要趁著夏天還沒結束減肥的你，這本書是你絕佳的選擇。
本文摘編自湛廬文化出品的《耐力》，想要科學、無傷地燃脂，你不妨讀讀看。
行銷編輯：格格 文字排版：恬恬
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