◎ 采寫/心怡 專家支持/蒲筱婉（非梵健身工作室私人教練）、余梅（北京瑪麗婦嬰醫院產科主任、副主任醫師）
“產後3周內就可以減去10千克！”“母乳餵養會影響體形！”“節食瘦身特別有效！”“減肥食品可以輕鬆瘦身！”……關於產後瘦身，“江湖上”的各種傳言往往會對你造成重大誤導！
那麼，他們都錯在哪裡，科學的是瘦身觀念由該是怎樣的呢？請看資深健身教練和產科專家共同為我們破解“謎局”！
江湖說法1：宣導產後極速瘦身。
極速瘦身的招牌確實迎合了許多新媽媽的急迫的心理需求，但是這樣的瘦身方式並不健康。
一般來說，瘦身的速度一周不能超過2磅（≈0.9千克）。其實，對於產後的新媽媽來說，2磅已經很快了。如果我們把減脂的時間拉得長一點，循序漸進地減，反彈的力度就會少一點。否則，減得太快的話，不僅很容易反彈，還會帶來一些損傷。
有些新媽媽沒有注意到自己的身體正處在一種特殊的狀態，為了快速瘦下來，就進行了一些高負荷、大運動量的練習，結果有可能會出現急性損傷，比如運動過後很快出現關節疼痛、身體的某個點很疼等等。然而出現了這樣的情況，很多新媽媽並不能意識到這是自己運動不當或者運動的量過大造成的。另外，也有可能造成慢性損傷，也就是前面一段時間都沒事，到後來才逐漸出現疼痛或關節活動受限等等，又或者是運動中感覺頭暈、噁心、想吐，這些都說明運動量過大了。
Tips：如何判斷急性損傷和運動後的正常生理性疼痛？
方法很簡單，就是根據出現的時間和疼痛的感覺來判斷。如果運動過程中或者某個動作過後馬上就出現的某個關節部位或者某個點的劇烈疼痛（或異樣感），那麼基本上可以判斷是急性損傷；而正常生理性疼痛一般都會在第二天或者第三天才出現，感覺通常為肌肉酸痛。
特別需要說明的是，新媽媽的身體在懷孕和分娩期間發生了很大變化，因此，要想恢復到懷孕以前的體重、身材，以及激素的分泌水準至少需要幾個月的時間。這時候身體的背部和各個關節都還非常脆弱，需要通過鍛煉進行恢復。所以，產後瘦身應該分為兩部分，首先是產後恢復，然後才是減脂。產後恢復是一個必經的過程，在這一過程中，你需要加強身體核心力量的練習（比如腹直肌的恢復，骨盆底肌的練習，掌握正確的身體姿態等等）。在此基礎上，你再進行運動才是安全的。
而當你進行恢復性訓練的時候，你的體重已經很好地得到了控制。
江湖說法2：先照顧好寶寶，等產後六七個月再瘦身也不遲！
其實，照顧寶寶和產後瘦身不是對立的。只要我們安排好時間，完全可以二者相得益彰。當你適當地做一些運動以後，你會發現自己的精力恢復得更快，你和寶寶相處時的品質也會更高，你照顧他的精力也會更充沛。
另外，當你的身體狀況可以開始運動之後，越早開始練習對身體的恢復會越好，效果越明顯。根據國外追蹤10年的統計報告指出，產後的6個月是媽咪瘦身的黃金期，因為這段期間媽咪的新陳代謝率仍然很高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會比較好。
不過，未能在產後6個月瘦身完畢的媽咪也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養的技巧，並適度運動，照樣能夠回復很好的身材。
江湖說法3：母乳餵養會影響身材。
這是很多年輕媽媽們的一個誤區。實際上，餵奶是一個大量消耗熱能的過程，消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部，可以起到“瘦身”的作用，有利於減輕體重；孕婦產後若不哺乳，這些熱量不能散發出去，不但不利於保持體形，相反還容易發胖。
另外，是母乳餵養的新媽媽身體發胖的其實並不是母乳餵養本身，而且我們在催乳時所採取的不恰當的飲食方式。有些新媽媽認為高營養就等於高脂肪。實際上，母乳餵養的新媽媽同樣要堅持合理膳食、均衡營養，少食多餐，同時要增加蔬菜和水果的攝入量。
最後，很多媽媽都很擔心自己會出現乳☆禁☆房下垂。其實，在哺乳過程中主要注意：餵奶時，兩側乳☆禁☆房機會均等；餵奶期用合適的乳罩將乳☆禁☆房托起；在哺乳期間進行適當的胸肌練習；斷奶後，選擇合適的文胸，並加強胸部運動，那麼乳☆禁☆房下垂是完全可以避免的。
江湖傳言4：恢復到孕前的體重才是理想的。
其實，女人每個階段都有自己別樣的美麗。當了媽媽以後，我們不可避免的就會有一些變化，比如骨盆的變化等。其實，我們的要求應該是身體首先是健康，然後比例合適、充滿活力（這已經很漂亮了），最後才是體重適宜。
另外，需要提醒新媽媽的是，不要把目標僅僅鎖定在體重上，還要關注自己的圍度（尤其是腰圍）。因為體重不是衡量一個人肥胖程度的唯一指標。有時在做了一些肌肉力量練習之後，你會發現自己的體重增加了一些，但是圍度在減少，你的體脂度在下降。對於圍度，一般的衡量標準是胸圍和臀圍部比較接近，腰圍和他們大約相差20釐米，那就是絕對的魔鬼身材了！
江湖傳言5：每次運動必須至少30分鐘。
這也許是很多新媽媽認為自己“沒時間”運動的一個重要原因。從原則上來說，這句話不無道理，但是你要知道，適當的運動比什麼都不做要好得多。一開始，你每天只需要拿出5～10分鐘的時間，用來鍛煉產後需要特別注意的地方（比如站姿、骨盆底肌、腹部肌肉）你就會大有收穫！
另外，千萬不要把運動想成是強加給自己的一個負擔，也不要因為難以同時應付幾件事就放棄運動，只要每天堅持做一些練習，很快就能覺出效果。如果你實在沒辦法堅持每天都做，一週一次也比什麼都不做要好！
江湖傳言6：節食瘦身非常見效。
實際上，節食減肥是以犧牲自己的體質為代價的減肥策略。雖然這些減肥食譜的確能讓你迅速減去體重，但會造成身體水分的大量流失，同時還會使體內儲存的肝糖原（碳水化合物的一種）和水分完全被消耗掉。幾天之內就能減去2千克體重，但是一旦恢復正常的飲食後，體內的肝糖原和水分又會被重新儲存，從而恢復到原來的水準，而體重自然就會隨之反彈，甚至比以前更重。這是因為在減肥期間，身體流失了很多營養物質，在減肥過後身體就需要吃更多的東西將原來流失的部分補回來。
正確的做法應該是通過經常性的運動再加上健康合理的飲食來實現減脂的目的。
江湖傳言7：減肥食品可以輕鬆瘦身！
首先，減肥食品不一定都有效，即使有效，通常停止使用之後，體重仍然會上升，而且如果攝入不當，還會產生不良的副作用，所以最好不要輕易地嘗試。
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