相信很多人在減肥時也會遇到這樣的難題：明知道應該少吃，但是吃的不夠少吧，怕減不了肥。吃的太少又怕損害了健康。所以每天吃東西，都是提心吊膽，戰戰兢兢。多吃一口就怕吃多了，這也不敢吃那也不敢吃，胃很累心更累。
最怕空氣突然安靜，更怕突然到來的饑餓感啊！！想吃東西的感覺簡直受不了，看到炸雞都想把盤子一起吃掉，太痛苦了。有沒有一些健康自然的手段來控制自己的食欲呢？還真有！都來看看這些讓你飽腹解饞還不胖的小招吧。
首先，控制食欲最好的食物就是蛋白質類食物。所以，減肥時想要控制食欲，減肥飲食就應該高蛋白。蛋白質為什麼能控制食欲呢？因為蛋白質能刺激一種叫PPY的胃腸道激素分泌，這種激素有抑制食欲，產生飽腹感的作用。
1、常溫即食雞胸肉
平常可以多吃一些低脂肪的肉類，比如雞蛋、純瘦牛肉、兔肉等等。但這裡要特別介紹一種東西，這種東西，在眾多高蛋白食物當中，可能是最有助於提供飽腹感的了，這種東西就是雞胸肉咯，高蛋白還低脂，健身減脂瘦身最愛！
2、三文魚
三文魚具有很高的營養價值，不僅是高蛋白、低熱量的健康食品，還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，並且還含有豐富的不飽和脂肪酸。
第二種控制食欲的方法，是多吃膳食纖維。不但可以促進人飽腹感的產生，對減肥還有其它好處，比如膳食纖維很難被消化，雖然我們人體也能利用其中一部分熱量，但是總的來說，膳食纖維還是體積大熱量低，本身就有很好的減肥作用。另外，膳食纖維可能還能降低腸道對食物的消化吸收能力，這也可能有助於減肥。
3、燕麥片
燕麥是一種低糖、高營養、高能食品。富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，熱量低，升糖指數低，降脂降糖，具有清理腸道垃圾的作用。
4、海帶絲
海帶是一種營養價值很高的蔬菜，同時具有一定的藥用價值。含有豐富的碘等礦物質元素。海帶含熱量低、蛋白質含量中等、礦物質豐富。
5、杏仁
杏仁中不僅蛋白質含量高，其中的大量纖維可以讓人減少饑餓感，這就對保持體重有益。纖維有益腸道組織並且可降低腸癌發病率、膽固醇含量和心臟病的危險。所以，肥胖者選擇甜杏仁作為零食，可以達到控制體重的效果，但不能吃多哦。
第三種控制食欲的方法，就是多吃抗性澱粉。什麼叫抗性澱粉呢？簡單的理解，就是正常人體無法消化吸收的澱粉。這種澱粉因為幾乎沒辦法被人體吸收，所以裡面的熱量不會被我們利用，也就不會吃胖人。另外，抗性澱粉還有抑制食欲的作用。
6、全麥餅乾
全麥麵粉含有大量膳食纖維，抗性澱粉，不會被人體吸收的同時，還會吸收多於其5－25倍重量的水分，且在胃部停留的時間較長，能夠增加飽腹感，從而減少進食。所以，吃全麥餅乾有一定程度上的減肥作用。
7、鷹嘴豆
鷹嘴豆含有高蛋白、高不飽和脂肪酸、高纖維素、高鈣、高鋅、高鉀、高維生素B等有益人體健康營養素。且其作為食品可直接食用，或炒或煮熟食用。可以煮熟之後拌佐沙拉吃，健康飽腹。