如果說這個季節，最煩惱的女生是哪些？我想應該是身上肉嘟嘟的妹子了。雖然胖胖的人，可以自由的吃，自由的喝，但是每當看到朋友曬哪些身材照，看到那些好身材的朋友穿什麼都漂亮的時候， 你不羡慕嗎？你不嫉妒嗎？
如果答案是肯定的，那就對了！每個人都是嚮往更好的狀態的。不過光想是沒用的，要行動起來啊！只有去做了才會變瘦，只有去做了才會擁有更好的身材。
其實如果你想要去蛻變的話，那麼就要有計劃，其實我建議一開始不要就紮進健身房，因為你都不瞭解自己的身體狀況和自己的習慣。先在家裡練起，當你已經改變了自己的習慣之後，這個時候再去健身房就可以了。
在家中要練的話，下面有一組動作可以幫助你鍛煉到全身，簡單而有效。
1、啞鈴弓步蹲
鍛煉部位：核心肌肉群、腿部
要點：手握啞鈴，進行弓步蹲的動作，動作進行中的時候腰背部保持筆直，目視前方。
2、仰臥騎車
鍛煉部位：腹部、大腿
仰臥在地上或者是墊子上，雙手抱住頭部，然後雙腿進行空中蹬車的動作，腦袋也要左右轉動哦。
3、卷腹臀橋
鍛煉部位：臀部、腹部
將卷腹和抬臀動作結合在一起，先將臀部抬起至大腿和腹部呈一條直線上，臀部翹起在最高位置時，然後進行卷腹，將肩胛骨抬起就可以。
4、抬腿仰臥起坐
整個過程雙腿彎曲抬起，始終不要接觸地面。然後接著進行仰臥起坐，動作的上下之中，大腿和腹部呈“v”字。
5、仰臥交叉抬腿
鍛煉部位：大腿、腹部
上半身躺在墊子上，緊貼著，雙手也放在身側，然後將雙腿交替上下運動，不過雙腿都不能接觸地面哦。
6、俯臥撐
鍛煉部位：背部、手臂、胸部、腹部
俯臥撐大家都知道，是一個非常經典的徒手動作，如果說在家要練全身，那麼俯臥撐就不得不做了。
加厚的健身墊，而且是糖果色，所以會給人一種清新甜美的感覺呢，青春就是要如此絢麗多彩。健身墊的表面也是光滑的清洗起來也很方便。
這個健身墊是非常實用的，正反兩面是不一樣的，尤其是反面是特殊的防滑紋路，所以即使是鋪在地面上，墊子也會比較穩定，而且擁有快速回彈的效果，不容易變形。
7、大繩擺
戰繩訓練，高強度的高效減脂運動，只要幾分鐘，你就會汗如雨下。尤其是擺繩結合深蹲，那酸爽簡直了。
體格訓練繩，一般放在家裡的客廳或者院子裡都是可以用的。記住使用體格訓練繩最好在光滑的地面上，通過它可以鍛煉到肌肉耐力、協調性和爆發力。
這套健身服是專門為瑜伽和健身愛好者設計的，舒適的面料不僅提供良好的觸感而且還很顯身材。上衣的下擺有點小寬鬆的，輕鬆的凸顯小蠻腰。
瘦身塑形的一套健身服，柔軟透氣又非常的抗皺久穿也不會變形呢。而且褲子修身效果非常的好，將雙腿的線條修飾的更加的迷人。
非常時尚的一套健身服，輕鬆穿出黃金的身材比例。獨特的撞色拼接，打破夏日健身的沉寂和單調呢。運動文胸更是能夠保護胸部呢。