“小肚腩怎樣減最有效”相信是許多人想要知道的問題，各種各樣的減肥方法都曾嘗試過，但頑固的小肚腩卻依舊“死守”陣地，毫無退縮的跡象，面對如此屢減屢失敗尷尬境地你又該怎麼破？其實小肚腩減不下去，真相其實就在你身上。
1、睡眠不足
我們通常能發現一種現象，就是有些缺乏睡眠的人反而會更加容易肥胖，這也意味著睡眠時間的不足也會直接導致腰圍的增粗，出現小肚腩。這是因為睡眠不足的時候大腦會發現錯誤的信號，讓人會吃得更多，而且還不好消化，再加上代謝速度放緩，繼而會引起惡性循環。
2、長期久坐
長期久坐可以說是引起腹部肥胖的“元兇”之一，所以久坐型肥胖往往發生在辦公室一族的身上，而且這些辦公室的白領們也大都被小肚腩所困擾著。白天上班8個小時，基本上都是坐在椅上完成的，尤其是在飯後依然還是在坐著，缺乏運動，時間一久就容易導致腹部脂肪的堆積。
3、喜歡吃精加工食物
對於一些人來說，在食物的口味上更加喜歡選擇吃一些精加工的食物，比如蛋糕、點心、火腿腸、白麵、大米等，殊不知這些經過精加工之後，裡面會含有很多添加劑，像白麵和大米在經過精加工之後，隨之也去掉了幾乎全麩穀物所含的纖維、維生素和礦物質。工而且這些食物通常都非常易消化，長時間吃的話很容易造成血糖飛漲，嚴重者甚至會引發糖尿病。而且這些吃起來不能給予身體飽足感，以至於我們通常吃了很多，才恍然大悟掉進了碳水化合物的陷阱裡。所以，對於那些想減肥的人士，注意要多吃些“全麩穀物”。
4、壓力過大
在我們身這也往往能看到這樣的人存在：當面對壓力的時候，往往要通過胡吃海塞來緩解壓力。正在經歷超強壓力的人會吃得比往常多，這是因為應激激素(腎上腺素和皮質醇)會讓人渴望食用碳水化合物和脂肪，而這些脂肪會儲存在腹部。
5、蛋白質攝入不足
在日常飲食的時候我們往往會提醒大家要注意適當補充蛋白質，這不僅是因為蛋白質是人體所需營養素，而且它還可以延長飽腹感，通過啟動一些激素，讓大腦發出“已吃飽”的信號。這對於一些減肥的人來說很重要。
6、喝酒
對於愛喝酒的人來說，往往會出現“大腹便便”的體型，這是因為飲酒與腰圍粗之間存在著關聯。當你喝酒時，肝臟分解的只是酒精而非脂肪。而且，酒精飲料裡還含有大量的糖，導致人體攝入的熱量過多，肚腩自然就減不下去了。