在減肥生涯中，除了運動很重要外，飲食也是關鍵。健康有效的減肥，離不開合理的飲食搭配，下面幫主給大家分享一份網上很火的飲食技巧。
一、以粗糧作為主食
中國人習慣以香甜的白米飯作為主食，但白米在製作的過程中，會碾除富含膳食纖維和維生素的糠和胚芽。所以，吃白米飯攝取到的熱量很多，卻得不到充足的營養。建議女性以糙米、玉米、高粱米等粗糧替代精製的白米。
二、口味要清淡
雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者的理想食物，但淋在上面的若是厚厚的一層沙拉醬、肉末、醬油，那減肥大計可就完全落空了，因為油、鹽、糖、味精等化學性調味料中都含有很高的熱量。其實口味較重的人可以另外選擇蔥、薑、大蒜、胡椒等天然植物性調味料進行調味，這樣既能讓食物的味道更鮮美，也更有益於健康。
三、要選對喝湯的時間
在吃完正餐後來一碗熱湯，實在是一件愜意的事，其實，這就是你發胖的原因!本來胃裡已經充滿了食物，再加上一碗熱湯，很容易使人吃得太飽，而且湯會沖淡胃液，影響食物的正常消化。想要瘦身的人，最好在飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，這樣可以減少進食量，從而達到減肥的目的。
四、要以正確的方法吃菜
很多人都喜歡將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗，其實這樣做會在不知不覺中增加進食量，從而引起肥胖。實踐證明，有喜歡吃的食物就別客氣，當你吃夠了喜歡的食物時，就不會再想吃別的東西了。另外，選擇較費事的食物食用也能起到減少進食量的作用。愈是需要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延人進食的時間，也就越能滿足人的咀嚼欲望，從而可使人提早出現飽腹感。
五、合理地安排三餐
此種七天減肥食譜暴瘦技巧尤其重要。美國生理學家的研究報告指出，人體的新陳代謝功能是從早晨到晚上逐漸減弱的，晚上吃的食物較容易導致脂肪的積聚。因此，晚餐應以清淡的食物為主，並且儘量減少晚餐的進食量。而早餐是一天的能量來源，是非常重要的一餐，必須吃好。
六、飯後要馬上刷牙或漱口
吃過東西後馬上刷牙或漱口，既可減少患口腔疾病的幾率，又能使口腔清爽而不想繼續吃東西。想減肥的女性可以在辦公室準備一套牙具，隨時保持口腔的清潔，如果不方便刷牙，起碼也要漱口。從今天開始，大家就不要再偷懶了，隨時提醒自己刷牙或者漱口吧。
掌握了這七點減肥的技巧，你的減肥大計有望了~