下半身發胖是很多上班族都煩惱的事情，特別是大腿和小腿粗，直接影響形象，穿什麼衣服都不好看。然而上班族又沒有太多的時間去鍛煉，怎麼辦好呢？小編給大家推薦一個坐姿，能瘦腿，也能瘦腰！
首先就是坐在椅子把雙腿伸直，特別要把腳尖伸直，緊致大腿和小腿的肌肉。五秒鐘後收回來，坐著踮腳，你會明顯感覺小腿緊實起來。然後腳底收起，不接觸地面，腰部保持收緊狀態，保持十秒鐘。三個動作重複，堅持一周就能見效！
輕微的日常運動也能夠很好的瘦腿和瘦腰，只要堅持下來就行了。還有加上一些瘦身食物來輔助減肥，你會發覺自己越來越瘦，狀態也越來越好！
1、穀物燕麥片
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很多幫助。
2、 泰國檸檬草瘦腿茶
檸檬草是著名的美腿花茶，能夠消除下半身水腫狀態。馬鞭草和玫瑰花能夠促進身體的新陳代謝，更能美容養顏，美白的功效也是非常好！久坐的上班族或者學生党都可以每天沖一杯喝，十分不錯！
3、黑芝麻核桃黑豆粉
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收營養。 加上核桃和桑葚一起，高纖維又低卡，十分適合代餐，對瘦腿很大幫助。
4、大麥若葉青汁粉
大麥若葉青汁不僅在日本賣得十分火爆，現在也深受女生追捧。其實大麥若葉就是大麥長到20公分時的幼苗，包含了45%左右的天然食物纖維，具有增加便量、刺激腸壁、吸附膽固醇、膽酸等有毒物質、促進排泄的功效，對於那些宿便難排，毒素積聚的女士來說，是最佳的腸道清潔小能手。
5、紅薯
紅薯所含的澱粉不算多，和同等分量的米飯、饅頭、主食麵包相比，熱量還要更低一些。而且，紅薯的含水量較高，還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維，促進腸道蠕動，改善腸胃功能。所以經常吃紅薯，不必擔心會發胖，反而會有減肥的效果。
6、冬瓜荷葉茶
冬瓜皮荷葉茶也是減肥的一款好茶， 瘦到很多瘦身族的喜歡。冬瓜含有大量的纖維，可以加快大腸的蠕動，幫助人體排除多餘的毒素，荷葉消腫利尿，兩者同時具有去除油膩之效，飯後一杯，起到的減肥美容效果是很好的哦。