人的手腕不是為了承重而設計的。儘管人類在進化的路上學會了用手腕去做很多的事情，但是用手腕來承受整個身體的重量還是沒有在進化中被開發出來。
手腕的骨頭都很小，從結構上來看屬於人身體的比較薄弱的環節。特別是腕管， 腕管是一組小骨頭組成的。這些小骨頭在一起創造了一個彎度，作為腕管的“頂”，周邊有各種韌帶穿越手掌和手臂，維繫著這個結構。
看上面這個圖片，這裡手掌向上，所以隧道的“穹頂”是在下面，手掌這個方向是隧道底部。從手臂到手掌，神經和筋腱穿過這個“隧道”，到達手掌和手指。如果手腕的壓力過大，導致腕骨周圍擠壓腫脹甚至炎症的話，這個通道產生問題就會造成疼痛，麻木和手使不上力氣。
好消息是我們可以在練習中保護腕管。 下面給大家介紹的三步，如果掌握了的話就可以讓手腕在瑜伽練習中更加安全。
1）清楚手腕的自然運動模式和這種模式周邊的骨頭和關節
2）通過練習來獲得手腕的力量和靈活性
3）掌握手根基的技巧
還有一個非常重要的方面就是肩膀的順位和動作對手腕的安全也非常重要。
第一步：手腕運動模式的意識
意識到手腕在不同的方向上的運動模式， 可以説明我們在體式中開發手腕的身體意識，同時也可在熱身和單獨練習中幫助我們全方位地練習手腕。還可以幫助我們更好地意識到手腕的中立位置，讓中指從前臂骨中直接向前伸出。這種意識能夠讓我們從所有的手腕運動中隨時可以回到手腕的中立位置，就像手機Home鍵回到主屏。
第二步：手腕力量和靈活性的練習
對於瑜伽練習者，尤其是初學者；手腕如果沒有特別的訓練，可能會比較“嬌嫩”； 這樣做很多下犬平板，vinyasa過渡或者手臂平衡體式的時候，手腕經常會受傷或者不舒服。
解決的辦法是單獨安排一些手腕的瑜伽練習，涉及到手腕的各種運動模式：折疊，延伸，轉動或者這些運動模式的組合。 要注意的是在做這樣的練習過程中，重點意識小臂的感覺。
第三步：手支撐技巧
保持手的根基正確，可以在貓式－牛式的位置中實驗一下找到承重的感覺。 感覺一下你的承重分別放在手內側邊緣，外側邊緣，手腕和手指時候的感覺。
你可以像第一步那樣保持手的中立位置就是中指向前延伸嗎？還是你的手更像第一步手腕運動模式的尺向偏（偏向小指側），或是橈向偏（偏向大拇指側）。 如果你的肩膀非常不靈活的話，手的橈骨向側偏位置實際是有好處的，這時候可以食指指向正前方而不是中指指向正前方。
還有就是老師和你說過1000遍的手指大大地張開。
理想情況下，你要把手的“四個角”壓緊在地板上，而且壓力平均；創造一個手心向上提起來像是吸盤一樣的感覺。手指也要向下壓，全部手指頭向下壓才會啟動相關的肌肉提起來腕管，不讓腕管塌陷在地上。可以感覺手的承重更多在手指的方向，而不是手腕的方向。
下面這個圖類似的版本大家可能看過很多遍了，我給大家做了一個更乾淨的“升級版”大家可以參考一下。有圖片挺好，但更重要的是自己在自己的身體上找到感覺，把技巧變成肌肉記憶。帶著知覺和意識練習一下，你行的！
上圖的叉是最最要壓緊的，圈圈是第二位要壓緊的，三角代表要注意不要塌陷在地上，方塊代表要向上提。