隨著大米的加工精細，失了許多營養成分，剩下碳水化合物為主。吃太多的精細白米飯容易導致熱量攝入過多，甚至攝糖過多，導致肥胖。
不吃米飯減肥也不可取，建議一日三餐中，可以用其他熱量低的主食來代替米飯。
1、燕麥粥
燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。
牛奶燕麥粥做法：先把牛奶倒入奶鍋,再加入燕麥小火煮,煮開後再煮3分鐘加入葡萄乾，拌勻即可。
【瘦身茶】
很多瘦身的朋友都嘗試過這款瘦身湯，效果是看得見的。正品，可以放心食用。最重要的是沒副作用，不用擔心對身體造成影響。
2、黑米糙米飯
糙米中所保留的外層組織具有很高的營養價值，既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動，飽腹感強，並且能促進膽固醇的排出。
它是代替精細白米飯的很好的選擇，做法同白米飯做法一樣，只是黑米、糙米煮之前要放入水裡泡兩小時以才容易熟。
【牡丹纖飲 】
牡丹纖飲，其中富含六味古方食材，其中的牛蒡根，青錢柳等食材皆可提升自身的代謝水準，讓攝入的熱量更快的排出體外，從而達到瘦身的效果！其中的薏仁 、 茯苓等食材祛濕利水，消腫脂胖，對於虛胖的妹子來說再好不過！ r
3、煮/蒸紅薯
據測定，每100克紅薯熱量為99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。此外，紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。
【夥濕茶】
我們都知道荷花的根，就是藕，有利尿的作用，殊不知它的葉部也是寶。冬瓜荷葉茶不僅有清爽的荷葉，還有清熱去火的冬瓜，散發著幽幽的植物香味，都有去厚膩、刮油的功效，燃燒多餘脂肪，是一種健康的瘦身茶飲。
4、土豆泥
很多人以為土豆是澱粉類食物，吃了容易肥胖。其實，土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹調，並且少放調料。
【 辣木籽 】
辣木籽，富含豐富的膳食纖維，是當下養生界最好的腸胃搬運工，每日食用幾粒，可以排毒養顏、抗衰老、抗癌。避免大量毒素堆積在體內，造成虛胖體型。辣木籽雖然名字中有個辣字，並不是說它的味道就是辣的。
【養顏補血】
鶴王阿膠糕精選上等玫瑰、杏仁、枸杞、紅棗、核桃仁、大棗、阿膠等原料，按照科學配比，採用現代工藝精製而成。富含蛋白質和多種氨基酸、微量元素，營養豐富、口感純正、食用方便、老少皆宜。已經成為都市白領養顏滋補的必備佳品。
【 燕麥餅乾 】
燕麥餅乾是我們減肥的孩紙們最好的零食了，可以給我們充足的飽腹感，避免我們吃太多的零食，攝入過多的能量或者是脂肪。有時候不吃晚飯的時候熬不下去的嚼兩塊燕麥餅乾飽腹感還是很足的哦。