當眾孕吐好尷尬，上下班路上雷區多，工作餐缺乏營養，出差應酬不知如何是好……十月懷胎本身已屬不易，更何況是繼續拼殺職場的孕媽媽？職場、孕場真的不能兼得嗎？
文/嫣然 專家指導/同軍 武警總醫院婦產科 副主任醫師
懷孕後，繼續堅持工作的孕媽媽占了絕大多數。面對生命中第一次，忐忑不安在所難免，而托著大肚子上班，更是辛苦加倍。但辦法總比困難多，即便是大腹便便的孕媽媽，行走職場也能做到平衡有術。
NO1.避免當眾孕吐的尷尬
在地鐵、公司會議室裡，抑或應酬客戶時，你常常忍不住當眾嘔吐？在孕早期，很多孕媽媽都會遭遇孕吐。想要避免突如其來的尷尬？別著急，這裡有一些妙招可以輕鬆搞定孕吐。
職場平衡有術
l 孕媽媽手邊一定要準備足夠的紙巾和塑膠袋，這樣無論是在辦公室還是在路途中，都能幫你避免當眾孕吐所帶來的尷尬。
l 一定要吃早餐，儘量避免空腹，每次進食要做到少吃多餐，別吃得過飽，並注意避開讓你感到不舒服的食物和氣體。
l 空腹更容易孕吐，上班時不妨帶些健康小零食，比如餅乾、優酪乳、水果等，在不影響工作的情況下，隨時吃一點兒吧。
l 一定要避免吃油膩、辛辣和油炸類的食物，這些食物會刺激孕媽媽已經變得脆弱的消化系統，從而誘發噁心和嘔吐。
l 孕媽媽體內缺乏維生素Ｂ6和鋅會感覺格外噁心，維生素Ｂ6在麥芽糖中含量最高，每天可吃1～2勺麥芽糖，而富含鋅的食物主要包括牡蠣、動物肝臟、粗糧、魚、肉、蛋。
專家溫馨提醒：
輕度到中度的噁心以及偶爾嘔吐，一般不會影響寶寶的健康。通常妊娠反應在懷孕的3個月以後會緩解或自動消失，如果孕吐反應持續並未見好轉，孕媽媽需儘快到醫院檢查，別因工作而耽誤某些隱藏的病情。
NO2.電腦輻射，請走開
身為職場孕媽媽，日常辦公自然離不開電腦。雖然目前並沒有確鑿的證據證明，電腦輻射一定會增加胎兒畸形的概率，但身在孕期，還是小心為妙！
職場平衡有術
l 如果條件允許，在孕早期，孕媽媽儘量別過多接觸電腦，但也不用太顧忌電腦輻射。只要每天使用電腦時間不超過4小時，一周不超過20個小時，實際上對胎寶寶發育並無影響。
l 防輻射服對電磁波輻射有一定的阻擋作用，對近距離在電腦、影印機前工作的孕媽媽能起到一定的防護作用。總之，孕媽媽穿防輻射服比不穿要好。
l 舊電腦的輻射一般比較厲害，在同距離、同類機型的條件下，一般是新電腦的1～2倍。如果條件允許，孕媽媽不妨升級一下自己的電腦。
l 孕媽媽可多吃新鮮蔬菜和水果，增加維生素C和維生素E的攝入。同時，為了緩解眼睛疲勞，可適當攝入一些富含維生素A的食物，如豆製品、魚、牛奶、核桃、胡蘿蔔、南瓜、蘋果、番茄等。
專家溫馨提醒：
職場孕媽媽經常還會用到影印機。由於影印機的靜電作用，空氣中會產生臭氧，啟動時，還會釋放一些有毒的氣體，有些過敏體質的人會因此發生咳嗽、哮喘。因此，職場孕媽媽要儘量減少與影印機打交道。在家中，不要集中擺放電器，特別是電腦、冰箱、電視機等輻射較強的電器更不宜集中擺放在孕媽媽的身邊。
NO3.孕期愛美的化妝秘笈
見重要客戶也只能素顏？對於職場孕媽媽來說，突然沒有妝容了，會很不習慣，甚至會不自信。孕期如何既不耽誤扮美也不影響健康呢？
職場平衡有術
l 從安全角度出發，如果不是特別需要，在孕早期建議孕媽媽應保持相對乾淨的肌膚狀態，儘量少化妝。不過，日常的護理程式不用全丟掉，溫和清潔+滋潤保濕+防曬隔離還是少不了的。
l 如果因工作需要必須化妝時，可以化淡妝，並選用品質可靠的化妝產品。用的化妝品最好是“無添加”的，要以無香料、低酒精、無刺激性的霜劑或奶液為最佳，首選是孕婦專用化妝品。
l 孕期儘量不要使用粉底、粉餅、眼影等彩妝品，因為它們含有較多色素、重金屬等成分，容易對孕媽媽身體造成損害。
l 儘量避免化妝品在臉上停留過長時間，如果孕期化了淡妝，最好及時用卸妝產品完整清潔面部肌膚。另外，在去醫院就診的時候也不要塗口紅。
專家溫馨提醒：
染髮劑含鉛，可引起皮膚癌、乳腺癌，甚至導致胎兒畸形，孕媽媽不宜使用染髮劑；多數的美白化妝品含汞量較高，孕媽媽頻繁使用易造成寶寶將來患各種疾病，如多動症、智力低下、貧血等；口紅中的主要成分羊毛脂會吸附空氣中各種對身體有害的物質，孕媽媽塗抹口紅後，空氣中的一些有害物質易被吸附在嘴唇上隨著唾液侵入體內，危害胎兒。
NO4.繞開上班路上的危險
坐公車太顛簸，地鐵裡又太過擁擠，自己開車則要擔心各種馬路殺手……職場孕媽媽上班路上如何才能避免各種意外的發生呢？
職場平衡有術
l 若住得離單位不遠，步行上班是孕媽媽的首選。每次步行時間不宜過長，以不超過30分鐘為宜，行走時速度不能太快，以免絆倒或摔跤，並注意避讓路上的行人，穿的鞋子一定要輕便合腳。
l 搭乘計程車或是順風車也是一個不錯的選擇。但無論是乘坐順風車還是乘坐計程車，孕媽媽最好坐後排，以防車輛緊急刹車或轉彎時對肚子的衝擊和壓迫。
l 乘坐地鐵或公車時，孕媽媽最好錯時出行，以避開客流高峰。注意不要站在門口位置，站立時最好手扶車椅或豎杆，儘量不要拉車上的吊環。車到站後，一定等完全停穩後再下車。
l 路遠選擇自己開車的孕媽媽，要避免安全帶直接勒壓腹部，行車過程中不要緊急制動、緊急轉向。孕媽媽上班本身就很辛苦，駕車更要精神十分集中才行，因此，感覺身體疲勞的孕媽媽最好不要堅持自駕。
專家溫馨提醒：
乘坐公共交通工具，如何讓別人給你讓座？最好的辦法是提高孕媽媽的身份識別度，防輻射服、平底鞋就是最標準的孕婦裝。另外，孕媽媽不妨戴上一枚醒目的胸牌或徽章：我是孕媽媽，請多關照！相信沒有人會對你的特殊情況視而不見。
NO5.工作餐也能吃得有營養
胎寶寶額外需要的營養其實並不是很多，只要稍微用點心，職場孕媽媽在外用餐也同樣能做到美味和健康兼得。
職場平衡有術
l 不少單位的午餐會選擇外送盒飯，在菜式的選擇上，孕媽媽應選擇配菜種類較多的套餐，如一份套餐裡米飯、魚、肉、蔬菜都有，這樣的套餐營養配比較合理。
l 上班族孕媽媽要想吃得豐富而又經濟，最好的辦法莫過於和同事們一起拼餐，這樣可以多點一些菜式，葷素搭配，營養更均衡。不過，一定要選擇衛生條件好的餐廳，最好自帶餐具。
l 為了彌補新鮮蔬菜補充的不足，孕媽媽最好在午飯後30分鐘吃個水果，以補充體內維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便，孕媽媽可以在早上出門前把水果清洗乾淨。然後用保鮮膜包裹帶到公司。在外就餐的上班族孕媽媽還需要額外補充一些含鈣食物，如牛奶、優酪乳等。
專家溫馨提醒：
餐館裡的油炸類食物，孕媽媽應遠離，同時，還應該少吃太鹹的食物，以防止體內水鈉瀦留，引起血壓上升或雙足浮腫；其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。
NO6.躲不開的商務出行
由於工作需要，職場孕媽媽免不了要長途出差，此時，如何減緩旅途疲勞、減輕身體壓力、保證胎兒的安全就成為了重中之重。
職場平衡有術
l 儘量避免孕早期和孕晚期乘坐飛機，最佳出差時間為孕4～6個月，行程不宜太長；穿的衣服、鞋子要寬鬆、舒適，備上一雙拖鞋更好，預先訂好機票、酒店等。出遠門前最好先諮詢產科醫生。
l 乘坐飛機、高鐵時，為避免長時間地乘坐導致下肢靜脈血液的回流不暢，最好不時地站起來蹓達溜達，或做一做簡單的伸展運動。
l 由於舟車勞頓，孕媽媽更容易饑餓，不妨備些小零食，如全麥餅乾、果仁、優酪乳、新鮮水果等，並多喝水，避免便秘產生。
l 孕媽媽出差一定要避免磕碰和腹部挫傷，若途中發生腹痛、陰☆禁☆道出血等現象，應中止出差計畫立即就醫。
專家溫馨提醒：
機場安檢門和手持金屬探測器用的是磁力線，磁力線對人體沒有什麼明顯危害。孕媽媽不用擔心。機場、火車站等檢查行李用的X射線，孕媽媽應該遠離，並請身邊人幫忙，如果是單獨出行，可請安檢員代為檢查。
NO7.大肚婆舒適工作有妙招
隨著肚子日益增大，孕媽媽工作起來也更加不輕鬆。不妨用一點小竅門來提升職場孕媽媽的辦公室舒適指數吧。
職場平衡有術
l 孕媽媽可在辦公桌下放個鞋盒作為擱腳凳，記得放雙舒服的拖鞋，以減少腳部壓力，緩解水腫，解除雙腳的疲勞。
l 根據身體狀況選擇儘量較寬鬆的衣服，確保胎兒有個自由生長的空間，這樣工作起來也比較舒適一些。
l 為了緩解腰酸背疼，可在椅子後背放個腰枕；工作一段時間後適當伸展四肢，並當按摩一下腿部；午休時孕媽媽可趁機打個盹兒，或聽聽舒緩的音樂來放鬆心情。
l 在辦公室準備一個大水杯，隨時填滿水杯；如果想去洗手間，就儘快去，別憋著，也可以借機活動一下。
l 如果同事小心地照顧你，坦然接受吧。在你的生命裡，這是一個非常特殊的時期，所以不必感到害羞而拒絕別人的幫助。
專家溫馨提醒：
孕期堅持工作好處多。工作可分散注意力，緩解妊娠反應、產前焦慮症；孕期堅持工作，還能使孕媽媽保留原來的社交圈，心態上也能更快樂、積極；一天的工作能確保孕媽媽有足夠的運動量，可預防便秘、抽筋等，對日後分娩及產後恢復也有極大的幫助。
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