運動要能夠提升能力並避免傷害，
熱身與拉筋就好象武俠小說裡面的基礎內功一樣，
必須是持之以恆而扎實的
但是，許多人只知其一，不知其二，
或掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；
因此，為了拉筋可以得到最大的利益並確保安全，
以下的原則是必須遵守的︰
1.在拉筋之前必須先熱身；
比如說，利用小跑步使體溫增加，
使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，
如此拉筋的成效會提高，
也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；
應該很緩慢及深深地呼吸；
暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，
動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；
一般人只記得運動之前要拉筋；
而運動後一身疲倦，
便連動都不想動；
其實運動之後，
雖然肌肉酸痛，
可是仍然須再緩和地作一次拉筋，
如此可使肌肉纖維重新調理，
恢復疲勞的速度加快
下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，
千萬不可猛壓或急壓。
拉筋的目地
是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，
刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，
而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；
最忌諱平常拉壓不到的筋，
為求速成而猛烈地急壓，
或別人施加外力幫忙；
只要用力不當，都會造成傷害。