雖說跑步與年齡無關，許多高齡跑者並不比年輕人跑得差，但隨著年齡的增加，為了減小受傷的風險，跑者在跑步時需要注意的勢必會有所變化。以下是我們給高齡跑者們的建議。
適當保守
對所有人同樣重要，尤其是高齡人群。一但發生疼痛，就要休息和恢復。“許多跑者愛面子，沉迷於跑。”曾經是精英馬拉松跑者的物理治療師克林特·福倫(Clint Verran)說，“他們在不該跑的時候還在硬扛，不等康復就開始跑步。就算要跑，也得先經過幾個沒有痛苦的日子。”
保養雙腳
隨著年齡增加，足底筋膜炎的發生率也會提高。一部分原因是我們穿著具有厚厚緩衝鞋底的鞋子，它讓我們的足部肌肉退化。麻塞諸塞劍橋(Cambridge, Massachusetts)斯伯丁全美跑步中心(Spaulding National Running Center)的愛琳·大衛斯(Irene Davis)博士說。要想強化雙腳，練習用腳趾抓取放在地上的毛巾，或是把它拖動到你的面前。每天每只腳做20次抓取動作。
多跑土路
雖然沒有軟地面優於硬地面的直接證據，但是許多終生跑步的人還是更喜歡草地和土路。來自加利福尼亞，66歲的約翰·邁丁格(John Medingo)已經跑了106000英里，在過去30年裡，土路是他的主要跑步地點。他相信，跑土路，除了減少衝擊，還可以讓壓力分佈於身體各處，減少過度勞損。
上山快跑
高強度間歇訓練，能夠提高練習效率。多數這種練習，包括6-10組每組時長為10-30秒的衝刺跑，這種練習可以增加對氧氣和肌肉力量的需求。但是會給關節和肌肉帶來負擔，甚至引起傷病。福倫的建議是，在低衝擊的條件下，進行跑坡的高強度間歇訓練。
維持力量
無力的小腿和腳踝，會增加年老時的受傷風險。《跑出力量》(Running Strength)的作者喬丹·米策(Jordan Metzl)博士說。
他推薦，每週做兩次下麵的練習：
單側小腿發力從地上站起。站在臺階邊緣，用單側小腿發力支撐身體(腳跟不高於臺階邊緣)，以及用踮起腳尖，用腳趾步行60秒。做三組，共15次重複。在舉杠鈴時踮起腳尖。
重新定義
隨著年齡增加，看問題角度會改變。“接受身體與能力的變化。”美國職業心理學委員會的心理學家，哈佛大學(Harvard University)傑夫·布朗(Jeff Brown)博士說，“成績以外，你還可以設立其他可測量目標。比如每年跑1600公里，或在三個以前沒有到過的州跑步。”
來源：跑者世界