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晨跑、午後跑、夜跑,哪個更好?

很多人都喜歡跑步

它隨時隨地可以進行

並且不需要器械的輔助

那麼問題來了

什麼時候跑步最好呢?

晨跑

優點:使一整天精神飽滿。

缺點:加大心腦血管負擔,空氣品質令人擔憂。

建議:室外健身不宜過早,切忌空腹,簡單地給身體補充一點糖分以及水分。

推薦指數:★★

不少人認為,早上起來運動有助促進新陳代謝,讓人一整天都精力充沛。

事實上,早上鍛煉會加大心腦血管的負擔,熱身不充分,甚至有關節受傷的風險。

如果空腹晨跑或者高強度晨跑,很容易引起低血糖。

正確的做法

可在在運動前喝杯牛奶或蜂蜜水補充糖分。

這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱,加上二氧化碳濃度高,跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。

正確的做法

室外健身不宜過早,大霧天及空氣品質差的地方也不要早起鍛煉。

午後跑

優點:身體充分預熱,受傷概率小。

缺點:容易影響晚飯,引起消化不良或腸胃炎。可能會被曬傷。

建議:飯前一個半小時不做運動。

推薦指數:★★★★

經過一天的“預熱”,人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚(即午後4~6點)時達到巔峰,此時運動能最大化地減少受傷概率,加上室外溫度適中,十分適合跑步。

但相對於早晨和夜晚,午後的紫外線輻射會更強一些,如果不做好相應的防曬措施,皮膚很有可能被曬黑或曬傷,尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發皮膚癌。

但都市人生活繁忙,很多人在這個時間段都抽不出身。有些人下班後抽空去跑步,錯過了飯點,更有甚者運動後立即進食。這些做法都非常不利於健康,會引起消化不良或腸胃炎。

正確的做法

飯前一個半小時內不運動,飯後半小時後可做散步、打太極拳等輕微運動,一個半小時後可做中等強度的運動,如慢跑等。

夜跑

優點:減肥效果佳。

缺點:易受風寒入侵。

建議:選人多、光線充足的地方。注意保暖。

推薦指數:★★★

夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。

事實上,夜跑減肥更有效果,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利於脂肪的燃燒。

夜晚溫度低,颳風的幾率也比較高。跑步出汗後,皮膚的毛孔都是打開的,這個時候頻繁地吹風容易生病。

同時也要注意跑步場地的選擇,要在人多、光線充足的地方鍛煉,以保證人身安全。

來源:成都商報四川名醫

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