每一個寶貝都喜歡吃零食，然而家長對此卻總是很無奈：給孩子吃，怕影響孩子健康；不給孩子吃，又怕孩子饞。臺灣公共營養師孟立娜表示，零食是可以吃的，關鍵是怎麼選。
小爆建議，家長給孩子選擇零食時儘量選擇天然的、加工工藝簡單、食品添加劑少、少油少鹽少糖的，如番茄、黃瓜、蘋果、葡萄等天然的果蔬，或葡萄乾、海苔片、牛奶、優酪乳等加工程式簡單的食物，還有花生、腰果、榛子等堅果類食品。而那些果凍、糖果、薯條、霜淇淋等則不建議選擇。
1、蔬果類：黃瓜、番茄、蘋果、葡萄等新鮮的蔬果。
推薦理由：富含豐富的維他命和礦物質以及膳食纖維等對身體有益的成分。
2、奶及乳製品：牛奶、優酪乳、配方奶粉等。
推薦理由：含豐富的鈣及優質蛋白等營養素，且其中的鈣很容易被吸收利用。
寶寶常溫優酪乳，無需冷藏，6個月以上寶寶可以食用，厭奶救星
貝樂蒂是達能集團旗下的嬰兒輔食優酪乳，6個月以上寶寶就可以吃。該款產品是寶寶厭奶期救星，常溫無需冷藏，含有天然的維生素E，和每天所需18鈣含量；不含防腐劑人工色素和香精味道濃郁，幫助排便，優酪乳鈣含量是牛奶6倍，含磷和維生素D，易被身體吸收,寶寶吃優酪乳好處補鈣調理腸胃等太多好處。
3、堅果類：未經加工的核桃、瓜子、花生等堅果。
推薦理由：這些堅果中含有優質的植物蛋白，鉀、鎂、磷、鈣等礦物質，也是維他命E、B1、B2、煙酸、葉酸以及膳食纖維的良好來源，而且所含的不飽和脂肪高，所以堅果可說是一類營養價值較高的零食。不過油脂過高要適量。
在這小爆給媽媽們推薦一個小器具，比較適合添加輔食階段的寶寶用，就是花生研磨器，迅速變成顆粒狀輔食，安全方便。
4、糧穀類：餅乾、糕點、麵包等高油食品，不過麥片、全麥餅乾等也是不錯的選擇。
推薦理由：全穀類食物所含膳食纖維豐富且低脂低能量，又含有豐富維他命B群、硒等營養素，有助於孩子控制體重。
Go Ahead，英國人氣超高的水果味餅乾。Go Ahead公司本著健康，自然的宗旨創造的不含香精，富含天然水果果乾的美味餅乾。專注於水果口味，獨樹一幟，而且口味多種。其中優酪乳夾心餅乾由於含低熱量，但又能提供人體所需要的營養，其中包含的營養價值等於早飯加上一杯優酪乳，營養健康，好吃酥脆，裡面夾著天然的水果果乾，外層是香濃的優酪乳塗層，無論早點，下午點心，夜宵都是它，最適合懶人解饞和飽腹了。多種口味可選。
Gerber嘉寶是美國著名的嬰幼兒食品生產商，官網連結在此。Gerber嘉寶星星泡芙餅乾，是一款專為寶寶設計的“手指食品”，不僅營養而且“星星”的形狀可以鍛煉寶寶雙手的抓握能力和協調性以及精細動作能力。營養方面，含有2 克whole grain、以及鈣、鐵、鋅、維生素E等成長所需微量元素，入口即化，讓大一點的寶寶學會自己吃飯。顆粒較小，因此更適合8個月以上寶寶食用。這款是6瓶裝，規格42克，三個口味，藍莓、香蕉、草莓蘋果，給寶寶更多的驚喜口感。
5、薯類：各種以蒸、煮、烤等烹飪方式做成的食物，且不加糖、油、鹽的薯類，如烤紅薯、蒸土豆等。
推薦理由：不僅可以提供豐富的碳水化合物、膳食纖維以及維他命B群，還有眾多礦物質。既有很強的飽腹感，又對腸道健康有益。
不建議選擇的零食有：
1、醃漬類：營養成分損失嚴重、添加過多糖、鹽等的罐頭或蜜餞。如話梅等。常吃會導致孩子營養不良。
2、濃縮乳製品：乳酪、煉乳等，經過濃縮，含油、糖的量是牛奶或優酪乳的幾倍甚至十幾倍。
3、“三高”類：高油、高鹽、高糖、高食品添加劑的蛋糕、速食麵、夾心餅乾、爆米花等，有的蛋糕可能還會有反式脂肪酸。容易影響孩子食欲。甚至會成為“三高”的隱患。
4、薯類：炸薯條、薯片等高油的食品。常吃可能因能量過剩而肥胖。