你覺得自己的皮膚粗糙嗎？吃什麼護膚效果好呢？其實在我們的日常生活中，就隱藏著許多天然的美容護膚高手，他們看起來：相貌平凡，但是正如我們平常所說的“真人不露相”。
用護膚品保養肌膚的同時，你也需要依靠食物的力量。今天來告訴大家長斑、肌膚鬆弛、皮膚粗糙等情況應該吃什麼食物，雖然不能解決你的問題，但至少可以改善皮膚。
1、如果你想改善皮膚質地
攝入黃酮醇：抗氧化物黃酮醇可以幫助改善粗燥的肌膚。藍莓、茄子、番茄和豆類都含有這種營養物質。
2、如果你想舒緩日曬後的肌膚
番茄紅素：可以起到保護作用，日曬會加速老化是一定的，所以要採取所有能用上的保護措施。多吃含有番茄紅素的食物可以幫助消除因日曬帶來的自由基。
煮熟後的番茄中含有大量番茄紅素，也可以從西瓜、粉心或者紅心西柚，紅甘藍中攝取。你看有這麼多水果中都富含番茄紅素，那些選擇低卡路里飲食計畫的人一定要確保選對了水果哦！
維生素E：在許多護膚品的成分列表裡維生素E位居前列顯然是有原因的。專家說它可以保護皮膚細胞免受紫外線和其他環境因素的影響。“我們可以從橄欖油（對於選擇地中海飲食的人是個好消息），獼猴桃，木瓜和羽衣甘藍中攝取。”
兒茶素：“要中和日曬後肌膚出現的改變，兒茶素可以反轉日曬造成的損傷。”櫻桃、藍莓、木莓、李子、蘋果、梨甚至黑巧克力裡都含有兒茶素。
3、如果你有炎症和色斑
ω-3脂肪酸與皺紋宣戰：除了為皮膚吸收水分子，這種抗炎3脂肪甚至能減少皺紋。魚類、豆腐和亞麻籽中都可以找見它的身影。
鋅可以治療痤瘡：它也有消炎的作用，並且參與了皮脂的形成。如果皮脂中缺乏鋅則可能導致痤瘡。可以多吃牡蠣、鷹嘴豆、腰果、優酪乳和牛奶。
煙酸舒緩皮膚：這種抗炎煙酸也被稱為維生素B3，能舒緩發炎的肌膚。它會出現在大麥，小麥片，金槍魚，鮭魚，雞肉，全穀物中。
用核黃素緩解皮膚傷疤：這是另一種可以緩解因紅斑痤瘡產生的傷疤的B族維生素。多吃吃鯖魚，鮭魚，杏仁，芝麻，和烤毛豆。
4、如果你要和衰老做鬥爭
硒和衰老做鬥爭：這種維生素有助於抗衰老。硒可以保護彈性蛋白——這種蛋白會令肌膚保持緊致。在金槍魚、火雞、低脂乳酪，巴西堅果，和牡蠣中能找到它。不過素食主義者要注意的是，像巴西堅果這種很容易一次吃太多，意味著攝入過多卡路里。
5、如果你想肌膚更有彈性
維生素C可以提高膠原蛋白的生成：維生素C對於膠原蛋白生成和皮膚細胞的恢復至關重要。在深色綠葉蔬菜中能找到它的蹤跡，例如花椰菜、草莓、辣椒和柳丁。
6、修復皮膚細胞
維生素A可以維護和修復皮膚細胞：維生素A是修復皮膚細胞必不可少的組成部分。在哈密瓜，紅薯，芒果，胡蘿蔔中可以找到它。
【美容指南】 女性朋友要保養肌膚玉體，僅需要外在的護膚美體，更需要天長日久的飲食養顏。除了飲食外，運動也不能少，經常運動的女生皮膚也要紅潤有氣色一些，身體健康了，皮膚也能更強健。
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