零食，顧名思義就是在零碎空閒的時間來吃的，但隨著日常生活的現代化，零食也被稱為了“垃圾”零食。其實不然，零食有很多種，關鍵是如何選擇，如何適量的食用。
NO.1 堅果炒貨類，如花生、核桃、開心果、瓜子、杏仁等
現在的堅果被製成各種各樣的味道，選擇原味的是因為其他味道的會加入糖鹽等，會額外增加熱量，且不宜清淡口味的培養，再者各種味道的可能是發潮發黴的堅果為了掩蓋其質地而加入糖鹽 。
NO.2 水果乾類，如葡萄乾、蘋果幹、獼猴桃幹、幹棗等，還有名義上是以各種果乾為原料製成的果脯、蜜餞、話梅等。
那麼什麼是天然的呢，天然的就是通過自然幹制而沒有加入其它添加劑的。像果脯、蜜餞類的都是加入了很多鹽、糖、山梨酸鉀等添加劑，而且原本質地的好壞很難分辨，小編曾看過一包話梅的營養標籤，發現其鈉的含量竟然遠超推薦量的10倍左右。
這裡大家在超市選擇這些果乾的時候，如果有包裝，最好看下其背面的食品配料表和營養標籤，配料表中添加劑越少的優先選擇，至於營養標籤，果乾類主要看其鈉的含量即可。
NO.3 膨化油炸類，如薯片、薯條、蝦片、爆米花、鍋巴、速食麵、洋蔥卷等。
當然當你非常饑餓而又沒有其它食物代替的時候可以選擇一包速食麵，這個時候就先不考慮健康的問題了，肚子要緊，一頓就好了，下次提前在家裡準備一些健康的零食以備不時之需。
NO.4 飲品沖兌類，如甜飲料、可樂、芝麻糊、燕麥片、藕粉、牛奶、優酪乳、豆漿等
這裡主要說下燕麥片的選擇，選購時一定要細看後面的配料表，有的燕麥片配料表上燕麥排在第2甚至第3位，這些是不能選擇的，最好的選擇是燕麥排在第一位，而且後面沒有其它添加的。
NO.5 天然水果類隨意選擇即可
肉多，味濃 ,汁多，吃得過癮，吃過一次就讓人無法忘懷。日照充足，土壤有機含量高，酸鹼度適中。