其實提升肌肉量，
以及保持良好的肌力和肌耐力對促進健康、
預防傷害與提高工作效率也有很大的幫助。
肌力訓練能進一步雕塑曲線、緊實肌肉，
肌肉愈多，體內燃燒的熱量也就愈多，
基礎代謝力會跟著提升，也就越不容易變胖喔。
想到肌力訓練大家的印象就是去健身房做器材，
像是啞鈴丶藥球或一些大型器材。
但應該多半的人都懶得跑一趟健身房，
以至於給自己很多不運動的理由。
其實肌力訓練在家就可以輕鬆做了，
今天幫主跟大家分享網上大神的運動
只要有一面牆，
就可陡手訓練肌耐力的牆壁運動！
什麼是牆壁運動呢？
牆壁運動就是將腳踏在牆面上倒著訓練！
倒著運動因為要用雙手負載身體的重量，
必需運用到前臂以及手腕力量的穩定度，
是比較高強度的訓練，
會花上比較大的力氣，
也就是比較累的意思啦！哈哈～
所以沒做過的朋友們可以依照自己的狀況量力而為，
等比較習慣了後再慢慢加強即可喔！
第一個動作是訓練整個腹部的肌力，增強核心的穩定度
首先，先背對著牆壁，將身體往前彎曲，
用你的兩手撐住地面，
後腳慢慢靠著牆壁一步一步踏上去到身體呈水準狀
（角度視各人能力和體能而異），
之後再往回踏到開始的姿勢。
可以做一組8～12下，中間休息1分鐘，做3組。
第二個動作是訓練側腰丶也是側腹肌的
先按照第一個動作上牆，然後右膝往左側方前進，
左膝往右側方前進，左右算1下，
一樣做8～12下，中間休息1分鐘，做3組
第三個動作是強化臀部肌肉，讓屁股變翹的
上牆後將左丶右腳輪流往後提，
左右算一下，8～12下，
中間休息1分鐘，3組。
最後一個是大魔王等級的，
如果肌耐力不足的朋友就別硬做，
不然受傷就不好了！
第四個動作是訓練胸大肌及背部的運動
上牆後，
兩手張開與肩同寬往下彎曲，
也就是倒著伏地挺身，
下去停留2秒在起來，
做5～8下，
一樣中間休息後做3組
做完訓練後記得要拉筋收操，
這樣隔天才不會全身酸痛喔！
運動是要培養的，
我們平常在家就可隨時就地取材，
保持良好的運動，
讓我們一起有個健康的身體吧！