短跑比賽需要的是速度與反應
你只有反應夠迅速
搶佔先機
才能速度制勝
那麼
如何才能有超強的靈敏反應
小編告訴你
可以通過以下這組練習
訓練你的反應力
RD1：平地反應衝刺
要點
· 提升不同起始姿勢的反應時間。
描述
· 以下姿態作為準備：
1. 趴在地上。
2. 雙手、膝蓋撐地。
3. 坐在地上。
4. 躺在地上。
· 根據教練指示（擊掌聲或哨聲）站起，盡可能快速向指定方向衝刺。
技術要領
· 深呼吸。
· 專注在訓練上。
· 聽到指令迅速反應。
· 起身站直，馬上衝刺。
· 起身後馬上擺臂。
· 繼續保持身體狀態完成衝刺。
RD2：同伴協助阻力跑
要點
· 提升腿部反應速度、擺腿、加速度能力。
描述
· 將阻力帶綁在運動員身上。
· 運動員身體直立，教練拉住阻力帶。
· 運動員擺腿奔跑，在向前過程中教練輕拉住阻力帶。
· 移動一段距離後，教練鬆開阻力帶，運動員迅速向前衝刺一段距離。
技術要領
· 保持正確的奔跑姿態，腳掌落地。
· 快速擺腿、擺臂。
· 運動員向前過程中教練要輕拉阻力帶。
· 教練鬆開阻力帶後，運動員應快速向前，並保持住身體狀態完成短距離衝刺。
RD3：起跑練習
短跑起跑
站立起跑
三點起跑
要點
· 鍛煉不同準備姿態的爆發反應。
描述
1. 短跑起跑
·一隻腳成弓步置於起跑線後。
·後腿屈膝，膝部貼地，與前腳保持在一條直線。
·身體前傾，雙手與肩同寬放於線上，拇指向內，其餘四指向外，食指、拇指呈微微弓起狀。
·聽到“預備”指令，提臀，手臂伸直，頭部前傾超過雙手位置，後腳尖支撐。
·聽到“跑”的指令，迅速啟動衝刺。
2. 站立起跑
·立足腳置於線後站立，後腿微曲，以腳尖支撐。
·手臂呈跑步擺臂姿態。
·聽到“跑”的指令，迅速啟動衝刺。
3. 三點起跑
·準備姿勢參見“短跑起跑”姿勢。
·伸出一側手臂呈後擺臂姿態置於前腿的上後方。
·聽到“預備”指令，提臀，手臂伸直，頭部前傾超過雙手位置，後腿腳尖撐地。
·聽到“跑”的指令，迅速啟動衝刺。
技術要領
· 放鬆，深呼吸。
· 保持身體姿勢，集中注意聽指令。
· 盡可能以最快速度擺臂、蹬地。
· 腰臀保持端正。
· 核心肌群用力，保證軀幹穩定。
· 保持良好的身體狀態完成衝刺。
來源：虎撲跑步