很多瘦身的美眉在日常生活中，對於食物的挑選都只是看重包裝廣告標注有低脂，無糖，低鹽等等的產品，基本上都沒看過食物標籤上的成分說明，其實這樣往往會因為外包裝廣告而被欺騙，比如選擇無糖的，但其實原料本身就含有高糖分，其實想要看懂食物標籤並不難：
1.食物配料表，一般食物配料表都是以加入量比例多少排名的，順序有多到少。
2.營養成分表，一個合格的食物包裝袋必須要注明營養成分表，它包括營養項目，含量值跟參考比例，其中能量，鈉，蛋白質，脂肪，碳水化合物是必須標示出來的。
對於減肥族來說一個不留意真的會讓自己越吃越胖，想要瘦身，其實還可以搭配下面這些健康的食品：
1.水果燕麥
採用低溫烘焙，0添加無香精的製作工藝，完好的保留了燕麥濃濃的麥香味跟營養，燕麥富含植物纖維，可以增加飽腹感跟增強腸胃蠕動，促進排便，沒有一般即沖燕麥那麼的甜膩，適合減肥族低糖的要求，而且乾果堅果鬆脆可口，可以幹吃的，也搭配優酪乳，口感層次豐富，3分鐘簡泡即食，非常適合早上趕時間上班用來代替早餐。
2.紅豆薏仁粉
經過研磨後的紅豆薏仁食用起來口感更加細膩潤滑，入喉先品嘗到的是紅豆的香甜，然後是薏仁小米糊般的厚重感，甜度適中，而且它具有清熱解毒，利尿祛濕的功效，富含的植物纖維給人很好的飽腹感，能夠滿足減肥族的代餐需要。
3.大麥若葉
大麥若葉雖然食用起來是一種青草味，但是搭配優酪乳食用會有一種抹茶的味道，想要減肥的美眉可以嘗試一下，大麥若葉被譽為鹼性之王，可以改善人體的酸鹼性，增強體內熱量燃燒脂肪，而且它富含膳食纖維可以增強飽腹感，促進腸道蠕動。
4.檸檬幹
檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一，採用凍幹技術製作可以完整的保留它的營養價值跟味道，經過開水沖泡，檸檬的清新香味撲鼻而來，入口微酸，可以促進胃液分泌，而所含的檸檬酸，可以抑制脂肪的積聚，無論是飯前還是飯後都可以來一杯。
5.祛濕茶
理氣的陳皮搭配上開胃的山楂不僅口感，使用方法跟普通花茶一樣，而且在飯前或者上班的時候來一杯可以增加胃部的飽腹感，減少過量的飲食習慣，可以很好的去除體內濕氣， 利尿排毒，減少身體毒素殘留。
6.黑蒜
黑蒜是由白蒜發酵而來的，所含的水分跟脂肪只有白蒜的一半，但是沒有白蒜的辛辣，反而酸甜軟糯，入口有一種清香的味道，而且黑蒜富含人體易吸收的18種氨基酸，其中的增經素可以有效提高人體新陳代謝，對於消脂有明顯的效果。蒜含的蒜銨能將糖轉化為能量，有效降糖瘦身減少疲勞。每天只需飯後十分鐘食用一到兩掰。