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盤點家常低脂食物,吃這4種主食也能瘦身

現在都提倡吃的健康,吃的營養,還不能吃胖。日常生活中,原來真的有低脂食物,今天寶媽就給大家做個大盤點,主要是推薦低脂主食類食物,敲黑板!劃重點!下面一起來看看:

1、燕麥片

燕麥片粗糧中的佼佼者,不僅能夠降血壓,還能控制食欲、穩定血糖,吃了燕麥片以後,能夠增強飽腹感,但是很多人都是用開水泡一下,其實燕麥片需要多煮幾分鐘,這樣它的粘稠度才高,燕麥片裡面營養成分才能充分被吸收。

推薦理由: 農科院授權,調節血脂, 營養代餐。

飲食搭配建議:50g燕麥片搭配250ml的脫脂牛奶,放在牛奶鍋裡面煮熟,開始一頓超級低脂的早餐!

推薦理由:高鈣低脂,口感清香不膩。

2、黑麥麵包

只有黑麥和黑麥粉做成的黑麥麵包,熱量不高,不含脂肪,如果覺得口感酸的話,可以加點果醬。飽腹感強,吃了兩三片以後就能管飽,適合控制體重的人早上做為早點吃,晚上代餐也可以吃一兩片就可以了。

飲食搭配建議:3篇黑麥麵包加上一杯250ml的脫脂牛奶。

3、野米

野米產自美國,一種水草的種子,富含營養價值,例如,蛋白質、纖維和葉酸,含量都比普通稻米要高3-5倍,但是能量很低,飽腹感強。那怎麼吃呢?可以燉野米粥,野米拌水果和蔬菜沙拉,燉海參、也可以在平常煮飯的時候加入部分野米,減少攝入能量。

飲食搭配推薦:野米+海參

海參是高端菜品,富含蛋白質、礦物質、維生素等50多種天然珍貴活性物質,含膽固醇低,脂肪含量相對少,是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物,搭配野米,營養豐富。

推薦理由:九年好貨,高端大氣,營養十足。

4、奇亞籽

奇亞籽是高蛋白,高纖維的營養食物,含有天然抗氧化劑以及多種礦物質,平時喝水,吃沙拉,做麥片的時候都可以搭配進去。

(*^__^*) 繼續關注寶媽,下期推出減脂食物 --蛋白質篇 (2)

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