深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。由於深蹲能最大限度地促進激素分泌，對上肢力量也有良好作用。
怎樣做出標準的深蹲
1、兩腳尖自然分開，下蹲時，腳尖方向與膝蓋方向相同；
2、重心坐在足跟或者足中上；
3、從直立位開始下蹲時，先是臀部向後坐，然後再大幅度屈髖屈膝下蹲，軀幹伴隨下蹲有節律地前傾；
4、整個動作要流暢。
深蹲沒效果？
同樣的動作，你做了沒問題，我做了咋就沒那麼理想呢？
首先運動衣服要選對，舒適的褲子是非常有幫助做動作的，如果舒展度不夠，很容易動作不到位。
大多數人練習深蹲主要是翹臀、塑形、減脂。罷特，無論你的目的是什麼，如果沒有啟動全身最大的肌肉臀大肌的話（意思就是你不會用臀大肌發力），效果就會大大降低，反而讓你大腿前側肌肉越練越發達（這也就是為啥你的腿會粗了）而你不會使用臀部發力的話，也很容易讓你的膝蓋前部的十字韌帶和髕骨受傷和勞損。
深蹲完之後記得少量補充點能量，比如優酪乳配上雞蛋，這樣可以增加飽腹感。
為什麼做這個動作哪裡都疼？
深蹲被稱之為動作之王也是有原因的。作為一個複合型動作，一個標準的深蹲做下來，能夠鍛煉到全身200多塊主要肌群！比如說臀部、腿部、下背部等，齊活！
深蹲訓練是你在減重、塑形、增肌、翹臀的路上必做的高效性動作。
深蹲愛好者能夠一天內做數百個，而且是帶有重量的，可以嘗試一下帶啞鈴深蹲，摸摸自己酸痛的肌肉，這畫面想都不敢想。
深蹲這個動作看似簡單，其實也很有學問的。注意在瑜伽墊上進行，以免受傷。這就是為什麼有的人做了一陣子深蹲發現根本沒有效果，又或者天啦嚕腿怎麼越來越粗，更有甚者把膝蓋給傷了。
深蹲完之後，再配合帶著甩脂機，在脂肪燃燒的時候來點有氧運動，更容易減脂。
所以，動作不標準一切都是無用功！