相信大部分人運動的初衷都是想要減肥，然後才慢慢變成了增肌和熱愛，所以，為了讓剛進入健身圈的人更快的進入正軌，這次我講講減脂吧。
開始之前你必須要知道的是，減肥和減脂的區別，如果你已經有計劃的訓練過一段時間了，相信對這個已經有所瞭解，那這段你可以跳過。我們總說，應關注圍度而不是體重，因為並不是體重過百的身材就是災難；體重降了有可能減的是水分，會非常容易反彈；也有可能是肌肉，降低基礎代謝得不償失。所以，如果想要減肥，你應該多量量自己的腰圍，腿圍，臀圍等，對比變化。如果有條件，準備一個體脂秤是個不錯的選擇。
首先，減脂的關鍵有兩個，飲食和運動。三分練七分吃，吃什麼很重要。下面簡單列舉了一些常見減肥食物的選擇
主食：燕麥、糙米、玉米等粗纖維含量高的食物
肉類：儘量選擇牛肉和優質白肉，可以吃豬肉，但不吃肥肉。
蔬菜：所有的蔬菜都可以，但是需要保證少油的烹飪方式
水果：選擇升糖指數低的水果，如香蕉，蘋果，藍莓等
其他：堅果，牛奶，雞蛋等健康食品
注意：拒絕大量零食！一點還是可以怡情的；不要節食！不吃飯會越減越肥；不要吃減肥藥！身體健康才更重要
其次，減脂的原理是消耗熱量大於攝入熱量。
所以就算你平時沒有足夠時間耗在健身房，也通過改變交通方式和習慣有效的提升基礎代謝。比如從擠地鐵換作騎車上班；坐電梯改為走樓梯；坐四十分鐘起來走走路接點水喝等。不要小看這一點點的變化，它不僅會幫助你燃燒更多的脂肪，也會幫你改善很多體態習慣問題，讓你看起來更健康有活力。
最後，花了那麼大力氣減下來的身材該如何保持呢?
如果你已經因為減肥養成了規律良好的習慣，那之後反彈的可能性會小很多。同樣，保持自己每日的代謝很重要，這是不長胖的根本。
如果你之前偏愛無氧力量訓練，那只需要每週一兩次的運動保持自己的肌肉含量就可以保住自己的易瘦體質，和線條感。一般來說，線條並不會像你想像的那麼快消失，但他會在你停止運動一段時間後比你想像的更快複現，所以當你一段時間不訓練，之後重拾也會比其他人效果更快更明顯。
下面是一些我在踏入這個圈子之前從別人口中聽到的，在減脂過程中讓我很糾結的事情，或許也可以幫助有些許迷茫的你。
【肥肉會變成肌肉，而肌肉更難減】
作為理科生的我還是科普一下這兩種物質是肯定不能相互轉化的！快看課本，劃重點。
從上圖就可以很明顯的看出來，想要把脂肪練成肌肉，這輩子作為人的你肯定是不可能了。當然你可以通過運動的形式把脂肪消耗掉或者轉換為糖類儲存。可能有的認為剛剛開始訓練的時候肚子軟軟的，訓練了一段時間之後肚子上面的肉突然變硬啦，就認為是肥肉變成了肌肉。其實不是的，只是因為加入了訓練，所以我們的肌肉開始生長而肥肉還沒有那麼快被減掉，所以摸到肚子的時候你就會摸到他下面有一層硬硬的東西，那個是正在生長中的腹肌，需要再減脂才能夠看起來更明顯。如果你在訓練了一段時間之後摸到自己肚子上面的肉變硬了的話，這個是好的表現，那你現在的目的就應該是有氧訓練增加配合無氧訓練來進行從而達到減脂的目的。不要在這個時候半途而廢哦。
【我是肌肉腿】
對於女生來說，太想要擁有一雙美腿了，所以有一點點粗都吼著是肌肉腿，不好減，然而這讓很多費盡心思練腿的男人們很無語。大部分女生眼中的肌肉腿其實都是脂肪腿，因為肌肉腿沒有那麼容易出現的。你可以看看自己腿部的側面，用力時會出現明顯肌肉的形狀的話，那個才是肌肉腿，但是如果沒有任何的改變，其實就是脂肪腿，那我們要做的其實是減脂。而男生們當然就沒有這種擔心啦，反而更強的腿部訓練才應該是你們注意的，這樣才能讓你的訓練身材看起來更勻稱。
不要排斥練腿，適當的練腿是可以幫助你更好的完成其他項目的。如果想要瘦腿，最主要的還是減脂。但是減脂的時候到底是先減胸還是先減腿，這個就是看你的基因啦。就像你長胖的時候到底是先胖肚子還是先胖臉，也是看基因的。因為你的基因決定了到底哪個部位更容易囤積脂肪。
【出那麼多汗，好減肥！】
之前有人跟問過我，大夏天的躺在床上都一直冒汗，而運動也是一直冒汗，那是不是就相當於運動減肥了呢？額，好吧，有這麼好的事誰也會選擇躺一天的。這和蒸桑拿的道理是一樣的，它減的不是脂，而是水，所以體重會暫時下降。但是因為減少的是水分，很快就會漲回來，所以不要想著偷懶哦。
該動還是得動的。另外，出汗多少也並不能代表你今天運動強度的大小，應該以肌肉的感覺判斷。不過出汗可以排毒，也可以讓皮膚變更好！
【動哪裡瘦哪裡】
沒有所謂的局部減脂，也就是說，如果你想瘦肚子，光做腹部訓練的效果是不大的。如果想瘦腿，也不能光做腿部訓練。外國有個針對這個問題做的實驗就很充分的印證了這一觀點，實驗對網球運動員的兩隻手臂做了脂肪率的資料，經過兩個月的高強度優勢手臂訓練之後，他們的優勢手臂的脂肪厚度和另一隻手臂的脂肪厚度基本一樣。所以要減脂還是需要回到老問題，做有氧運動配合無氧，消耗大於攝入。至於減脂的過程是先瘦胸還是先瘦腿，這由你的基因決定了。健身先健腦，明白健身的基礎知識才能讓你更快更健康的擁有完美身材。