相信大家一定有過這樣的感觸：在觀賞芭蕾舞的時候，舞者的優雅身姿總讓你感到折服不已，她們美麗的舞姿動作更是令人讚歎連連。緊實細緻的手臂、纖長有力的雙腿、優美玲瓏的曲線──從指尖延伸到頸項，頸項延伸到身軀，身軀延伸到腳趾，線條感更是無懈可擊。
總之內心深處就是一個大寫的羡慕，其實大可不必眼紅～因為，只要訓練方法對了，你也可以讓身材變得更加纖細、修長、結實，擁有芭蕾舞伶的優雅體態和美感。
幫助你提高新陳代謝、燃燒脂肪、打造出勻稱芭蕾肌肉，雕塑出優雅美麗的體態。
眾所周知，芭蕾舞者的身材、體態以及舉手投足都非常獨特，其實，原因很簡單：芭蕾訓練所著重及使用到的是其他健身法則或運動不會用到的肌肉，所以這種訓練法所雕塑出來的身材、姿態和動作就跟訓練法本身同樣獨一無二。
雙臂打開交替上下擺動並且腰部彎曲，全程收緊腹部，感覺身體被拉長，重複8次。
上半身分別向兩側傾斜，背部挺直，一隻手在上一隻手在下，然後雙手手臂同時彎曲向外伸展，這個動作不僅能鍛煉到手臂還能強化你的腹肌和核心肌肉，同樣重複4個8拍。
雙臂平行向外伸直，然後重複上下擺動並且彎曲伸直，重複4個8拍。
雙臂向後抬起，然後由下向上重複彎曲伸展，重複2個8拍之後，在原來動作的基礎上向後畫圈，注意抬至自己的最高點。
雙手手臂保持橢圓型，抬到橫隔膜的高度。(上半身的中部，腰以上，胸以下的位置)但在動作過程中，要注意保持胳膊肘和手指這兩個支撐點的穩定。在這個動作的基礎上繼續向上抬，直至額頭的前上方，不要過分的向後擺，然後恢復到起始位置，雙手手臂向兩側打開，應該相同地放在身體的兩邊，重複2個8拍。