採用間歇跑訓練的好處很多
它可以提高你的速度、發展你的速度耐力、提高你的乳酸閾值門檻、提高身體的混氧代謝能力。總之，會讓你跑的更快、堅持的更久。然而，採用間歇跑訓練的前提是你已經對跑步有了一定的經驗（至少應跑過半程馬拉松）、對身體（尤其心率）有了足夠的瞭解，否則，冒然進行這樣的高強度訓練結果往往適得其反，造成身體損傷。
怎樣進行間歇跑？
間歇跑過程中，高低強度交錯進行跑步。每組跑步分為高強度跑和放鬆跑（休息）兩個階段，訓練中進行多組練習。
間歇跑的運動安排是先做10分鐘慢跑暖身，再用快於平常的有氧速度跑1分鐘，慢跑2分鐘恢復，快慢跑的過程重複4次，後根據個人情況繼續或做5分鐘緩和與伸展運動結束。
間歇跑的間歇時間如何“休息”？
間歇訓練中的休息時間，可以時不時地散步、慢跑交替，但是不要坐著不動或者固定姿勢站著，跑完即刻不要突然坐下來休息，以防肌肉僵硬或心血管不適。
間歇跑屬於間歇訓練的一種，其強度較其他運動大，但燃脂的效果也更明顯，很適合年輕人進行。
什麼時候不宜進行間歇訓練
間歇訓練強度高，對運動員綜合能力要求很高。所以，初學者和運動水準較低的跑者，前期訓練不建議進行間歇訓練。
競技狀態不好，賽後恢復期，過度訓練，訓練不系統，有傷病等情況下，不要進行間歇訓練。有氧基礎沒有打好時也不宜進行過多間歇訓練。
完整的運動流程很重要，尤其高強度的間歇跑運動，每個步驟都不可少：
1、充分熱身：慢跑＋動態伸展
2、間歇跑：配速循序漸進，前面幾趟保守配速，後面會愈跑愈順。
3、收操：緩跑＋伸展
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