肌肉作為一個男人最好外衣，是可以通過自己的努力去擁有的!
俗話說一白遮三醜一胖毀所有!
你知道，肌肉對於一個男人來說，有多麼的重要嗎？你可能天生器小活差顏值低，可能奮鬥了多少年到頭來還是個窮酸鬼，但是肌肉作為一個男人最好的外衣，是你可以通過自己的努力去擁有的!
這是一組健身逆襲的前後對比圖讓你知道：肌肉對於男人到底有多重要？!
他叫Jay Maryniak 一個二十多歲的小夥 但你別被他一身肌肉和陽光的笑容所騙！
你能想到他在11歲後，幾乎整天都是酒精和毒☆禁☆品的生活嗎！！！
之後的人生裡 毒☆禁☆品和酒精完全掌控了他的生活 他沒有學歷、沒有工作 只能靠偷盜和苦力掙一些酒錢和毒☆禁☆品錢 此後8年，酒毒不離身，日日墮落，生活對他而言沒有了任何希望！
直到有一天JAY被症斷出患有1型糖尿病 那一天躺在病床上的他永遠都忘不了！幾乎已經被絕望侵蝕殆盡的他渴望尋求一些改變！
於是Jay開始通過健身改變自己的命運！那個從前萎靡不振他走入了健身房從此一發不可收拾。那個曾經走路踉踉蹌蹌的少年已經變成了人體天王健身屆的大咖神！
可是當你剛剛邁入健身大門，面對琳琅滿目的健身運動，各種花樣的運動動作，你知道如何選擇最適合你的運動類型麼？可以針對你想鍛煉的肌肉來選擇！
|||— ❶ —|||
|||腹肌篇|||
說到腹肌撕裂者X，可以說是無人不知，無人不曉！據說在女生眼中,有腹肌的男生最帥最有魅力!!可是你練腹肌是一件讓人又喜又恨的事兒，喜的是，練出腹肌後個人魅力大增；恨的是，腹肌實在難練啊！不妨試試這兩個動作！
動作一：觸踝卷腹
顧名思義就是碰觸你的腳踝！讓我們先準備一張瑜珈墊或是在適合進行訓練的場所，平躺後屈膝，上半身往左偏左手首先碰觸腳踝，而後換右邊進行30秒的時間。
動作二：空中蹬車
這個動作也是俗稱的空中蹬車，也是仰臥起坐的進階版，在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢，左手碰觸右膝，以此類推，對於腹肌訓練的幫助非常大，不用再羡慕別人的六塊肌，只要好好訓練一樣就能夠讓團結的小肚肚分離！
這些動作只需要瑜伽墊就可以在家輕鬆鍛煉，主要鍛煉腹肌和股四頭肌！
健身時人的精力一般都會全身集中，力都會集中一個點，因此健身墊以舒適柔軟韌性好為主，其最主要的作用是防滑防硌傷。
經過了獨特的加厚設計的瑜伽墊，不僅擁有較好的回彈力，而且防潮效果好。它較好的防滑效果，可以讓運動更加安全。
在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉，比如腹肌輪就很不錯，即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度。
健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。用於鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛煉時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
|||— ❷ —|||
|||肱二頭肌篇|||
作為一個男人，如果沒有一點肌肉，整個身材像竹竿，哪怎麼行呢，沒有男性的明顯特徵是不能吸引女人的目光的。
小編就你一個絕對勁爆的增肌訓練法，要鍛煉的部位是肱二頭肌，堅持一段時間後，不會發現你的肱二頭肌變得鼓鼓的，讓你自信穿無袖裝。
動作一、直立杠鈴彎舉
1.身體直立，中握距（同肩寬）正握杠鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。
2.然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次陣列應刻意伸直胳膊；但8次以下(承重較大)為避免肘關節和肌腱無謂受傷，應保持胳膊自然的屈伸度。
目標鍛煉部位：重點鍛煉肱二頭肌內側頭和肌腹
杠鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。
這一鍛煉動作有助於，你的肱二頭肌以及整個上身部分的肌肉的鍛煉。這是一種非常有效的肱二頭肌鍛煉方法，掌握這種方法有助於增加你的肌肉，以及提高的肌肉品質。
動作二 啞鈴單臂彎舉
1. 起始姿勢：蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂肘部貼在同側大腿內側，前臂向下直垂放鬆。另一隻手手指向內扶壓在另一大腿上，手微曲。
2.動作過程：收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌1-2秒鐘，然後伸展肘關節，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側，換練另一側。如此反復練習。
呼吸方法：彎起前臂時吸氣，到最高點時開始呼氣直到最低點。
啞鈴絕對是健身神器，不僅是由於其能鍛煉到人體的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。啞鈴單臂彎舉可減少借力，使注意力更集中在目標肌上。
|||— ❸ —|||
|||胸肌篇|||
所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的體現，也是眾多健身愛好者最在意的肌肉，同時也是最好鍛煉的肌肉，胸部是體型輪廓中最突出的部分。
對男性而言擁有一副強悍有型的胸肌是每位男士的夢想，讓T恤在胸前爆撐很是增加自信心。但過分的使胸部發達就會給人以下墜丶臃腫的視覺感受，那樣反而不美。
動作一 站姿前推
目標肌肉：胸大肌
1.將彈力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立，站距與髖關節同寬，收緊你的腰腹部上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩，掌心向下，肘關節與肩同高或略低於肩。
2.吸氣呼氣時，將手臂向前推出，在即將伸直時停住，不要鎖定肘關節，吸氣還原到初始位置，整個過程要注重胸部肌群的收縮。
一條不起眼的彈力繩，可以讓全身的肌肉都動起來。拉力繩多半用彈性極高的乳膠製成，我們要克服它的彈性才能做出動作，久而久之自然就會有很棒的健身效果啦。
動作二 負重俯臥撐
目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌
動作要領：俯臥撐是鍛煉胸肌的好方法，如果你是個高手，就可以給俯臥撐加點難度，我們用8字彈力繩增加難度，首先像這樣把8字繩背在身上（如圖示），兩手將海綿的把手固定在手掌，然後做俯臥撐。
同樣的也可以借助俯臥撐支架進行健身運動！
俯臥撐架是一種用於做俯臥撐的運動工具。通過加大動作的難度，加深對胸部肌肉的刺激，達到事半功倍的鍛煉效果。
只有肌肉,隨著健身的時間越長越有線條感,肌肉是一輩子都不會過時的神器,這是亙古不變的真理
世界上沒有超人，只要能戰勝逆境的自己的你就是“超人”
jay的逆襲故事激勵了許多人，現在的他已經創辦了一個健身體系他從事crossfit的教學工作也擁有了自己先上健身培訓機構也開始成為健身雜誌的寵兒！
這個世界總有一個比你美、忙、窮、老的人在堅持健身，看到“他們”你還好意思繼續用藉口來偷懶嗎?不對自己狠一點你永遠不知道自己有多牛逼！