甩掉拜拜肉
為了藏好手臂上的“拜拜肉”，每天都看著衣櫃裡的背心衫、吊帶裙歎氣。學會這兩招，無袖上衣盡情穿！
第1式：開合跳躍
動作tips:
1、站立，雙腳開合跳躍，伸直雙臂，在頭上方擊掌；
2、剛開始可以保持勻速，動作熟悉後加快速度；
3、每組跳30-50次，跳完休息20秒，重複2-3組。
第2式：背後屈臂撐
動作tips:
1、站立於固定好的椅子前，掌心向後，用手撐住身體，腿前伸，膝髖關節可微屈曲；
2、力量集中在手臂肱三頭肌（拜拜肉的位置），曲肘，肩後伸，身體下降至最低點，肱三頭肌緊張收縮停1秒鐘，伸肘屈肩回位，重複動作10-15次，休息20秒，重複2-3組；
3、切記選用不帶輪子的椅子，或者讓椅子靠著牆壁，避免滑動摔倒。
▼ X6倍無線充電甩脂機
健身完之後，再配合帶著甩脂機，在脂肪燃燒的時候來點有氧運動，更容易減脂哦。
不做“大腹婆”
水桶腰會讓你的身材線條化為烏有，堅持練習下面兩個減腹動作，“小蠻腰”不是夢。
第1式：卷腹運動
動作tips：
1、平躺於墊子上，兩腿張開與肩同寬，髖、膝關節保持彎曲；
2、雙手交叉放在胸前，腰部保持緊貼地面，腹部用力，使得上背部離地，重複20-30個，休息20秒，重複2-3組；
3、注意力集中於腹部，當你感受到是腹肌力量在帶動身體，那就對了。
第2式：上身擺動
動作tips：
1、坐在瑜珈墊或床上，雙腿稍微彎曲，雙手手掌交叉放胸前；
2、用腹部發力轉動上半身保持側身靜止3秒，再轉動到另外一邊，每組20次，休息20秒，重複2-3組；
3、要用腹部力量，不要用手臂帶動身體，注意膝蓋不要外翻，進階者可雙腿騰空或手拿啞鈴。
▼ 魔芋紫薯代餐
下午實在餓的不行，可以吃點充饑粥，這樣飽腹感強，晚餐也可以少吃點。
練出“蜜桃臀”
臀部最能突出身材曲線，還能顯腿長。要想練出誘人的“蜜桃臀”，快收下這套動作吧！
第1式 ：徒手深蹲
動作tips：
1、雙腳分開與肩同寬，腳尖略向外旋，分別指向時鐘11點05分方向；
2、吸氣，收腹挺胸，保持後背挺直，緩慢下蹲的同時膝蓋對準腳尖方向;
3、臀大肌收縮發力慢慢站起，吐氣，每組20次，休息20秒，重複2-3組；
4、注意膝關節屈曲，大腿面與地面平行。
▼ 核桃黑豆粉
可以直接沖泡飲用也可以搭配蜂蜜或是代餐粉等食用。
第2式：跪姿腿後踢
動作tips：
1、跪在瑜伽墊上，手臂與地面垂直，腰腹繃緊，不要塌腰；
2、控制臀部發力，一條腿向後上方抬起，至最高點保持1-2秒，緩慢下放後換另一條腿，重複20次，休息20秒，重複2-3組；
3、感受臀部和大腿後側的肌肉收縮，大腿儘量往後上方抬高。
▼ 紅豆薏米粉
運動完之後可以補充點食物，像紅豆薏米粉都是飽腹感比較強的，比較適合減肥的時候吃。
趕跑“大象腿”
即使你胸大腰細顏值高，也扛不住一雙大粗腿。還好，這兩個動作能幫到你。
第1式：原地畫半圈
動作tips:
1、站立，雙手放在腰間，腳尖向前點地，畫半圓至身後，再畫半圓回到身前；
2、左右腳各做20個為一組，重複2-3組；
3、保持抬頭挺胸收腹，注意力集中在腿部，做完感到肌肉有點酸就對了。
第2式：俯臥抬腿
動作tips:
1、平趴在瑜伽墊上，下巴墊在手上或抬起頭部；
2、收緊臀部，雙腿伸直，右腿慢慢上抬保持3秒，兩腿交替做同樣動作，每組10-20次，休息20秒，重複2-3組；
3、保持腹部緊貼瑜伽墊，膝蓋不能彎曲，動作熟練後，可加大抬腿的幅度。
▼ 踏步機家用
不僅不佔用家裡的空間，而且採用了靜音設計，不會影響到家人，讓你在家就可以做運動。
專家提醒：運動時要量力而行，運動負荷也要循序漸進地增加。剛開始做不到指定的次數也沒關係，力求動作準確到位，熟練後再逐漸增加次數。另外，鍛煉後最好針對訓練部位做幾次拉伸（靜力性，拉伸15-30秒/次），有助於緩解肌肉酸痛。