沙拉低卡低脂、富含維生素，是不少健身減肥朋友的最愛的食物之一。蔬果沙拉富含膳食纖維，能幫助腸道蠕動，促進消化，對減肥大有幫助。
生菜、甜玉米、黃瓜、胡蘿蔔、雞蛋、雞胸肉再配上各種醬料……五顏六色的食物搭配，一下就引起了亮亮的食欲呢！
然而，號稱低脂低熱量的沙拉，其中也潛藏著讓你變胖的隱形殺手。有的人吃沙拉越吃越胖，這到底是怎麼回事？
往這看一份蔬菜沙拉如果添加3至4湯匙的沙拉醬，其熱量就會超過350大卡，等於吃下兩碗飯的熱量。絕對的高熱量食品啊！
是不是被沙拉醬的熱量嚇到了？別擔心，想要健康地吃沙拉，讓小美來給你支幾招！
1、偷龍轉鳳：用其他醬汁代替沙拉醬
用優酪乳、陳皮粉、油醋汁、檸檬汁等調料代替高熱量的沙拉醬，或者在沙拉醬中添加一些低脂優酪乳或蔬菜泥，以稀釋沙拉醬。這樣既不會影響沙拉醬的美味，又可以降低油脂的攝取量。低熱量之餘你也能享受同樣的美味哦！
2、蜻蜓點水：醬汁要蘸著吃
吃沙拉減肥關鍵在於控制沙拉醬的攝入量，一餐最好不要超過20克。吃沙拉的時候，不要把醬汁直接淋在沙拉上。建議大家把醬料裝在小碗裡蘸著吃，這樣可以避免你把醬汁全都吃掉哦！
3、海納百川：蔬果肉類多樣搭配
雖然蔬菜、水果是沙拉的主角，但是適當在沙拉中加入雞胸肉、雞蛋等攝入更多的蛋白質，增加飽腹感。這樣才不會因為能量不足，陷入“肚子餓——吃零食”的惡性循環。蔬菜、水果、肉類，多樣的搭配營養更均衡！
想吃沙拉又想瘦？ 趕緊學會亮亮這幾招吧！ 讓我們一起健康吃沙拉， 輕鬆享“瘦” 如果配合這些效果更佳哦！
—推薦—
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