◆日常作息安排：
早上8點前吃早飯，
中午12點左右，
晚飯5點半-6點，
11點前睡覺。
★週一至周日，有氧運動+早餐★
▼早餐： 早起一杯水 ，雞蛋一個，牛奶一杯，水果一份，火腿一份▼
【果蔬魔芋代餐粥】
這裡面富含膳食纖維，吃了以後會有飽腹感，也可以快速甩肉。
這也是風靡當下的輕斷食，顛覆傳統節食，低熱量高飽腹，早吃早有健康的S身材，可以試一下！
【低脂純牛奶】
紐西蘭進口牛奶，奶源有保證，低脂對身體也好，不增加身體的負擔，口味不腥，很多人都喜歡喝。
▼午餐：米飯+蔬菜+適量含鈣蛋白質食物▼
穀物為主， 適量的魚，禽，蛋和瘦肉 ，豆製品， 奶類. 大豆或其它奶類含鈣量較高 的食物，粗細搭配合理膳食
午餐中再配製一份蔬菜沙拉，那就齊活了，建議午餐後飲品：
【紅豆薏米粉】
紅豆薏米有清熱解毒祛濕的效果和作用，口感香醇，飯後飲用事半功倍，而且還有瘦身效果
▼下午茶：餅乾+米稀（低脂牛奶）+下午茶▼
也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖餅乾，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，立刻就能讓你精神一振。堅持下去吧！
【紅豆薏米燕麥餅乾】
紅豆薏米全麥餅乾，它有很好的利水消腫、解毒排膿、清熱祛濕功效。超棒的飽腹效果，而且多吃不會發胖。
【江中猴菇餅乾】
含有人參等高檔滋補品 ，下午茶饑餓可以來上一杯，既可以有助我們減肥也能讓我們度過愉快的下午時光
▼晚餐：粥+水果+清腸茶▼
【清涼荷葉茶】
荷葉茶是一種極佳的減肥良品，清腸消胃，味道清新自然。泡茶5分鐘，味道更加濃郁，夏天泡好後冰鎮，味道極佳。