腰部臃腫穿不進好看的牛仔褲!
雖然每天都堅持跑步，
但是小腹圍卻絲毫沒有變化。
怎樣才能讓腹部記憶“理想的形狀”，
令腰部和小腹保持纖瘦苗條。
通過一根繩子的訓練，
有的人10天時間腰圍就縮小了5cm以上。
Tips
1.在背後握住雙手，收攏肩胛骨
挺直脊背站立，將雙手手心合攏握住。收攏肩胛骨，感覺著繩子存在的同時收腹。
2.保持脊背挺直，同時將左腿向後伸保持脊背挺直站立，左腿保持筆直稍微向後伸。始終保持收腹。注意保持正常呼吸。
3.盡可能抬高腿，保持15秒鐘抬高左腿，從腳尖到頭部成一直線。收腹。手略微懸空保持15秒鐘。之後換另一隻腳重複同樣動作。