現在的“夜貓子”越來越多，據資料顯示，23%以上的中國人有熬夜的習慣。國際上把因使用電子產品而耽誤睡眠或睡眠過淺的現象稱為“垃圾睡眠”。特別是一部分“夜貓子”，夜越深，精神頭越足，他們可能會選擇上網聊天、看影視劇、打遊戲或者通宵KTV等。
熬夜對於很多人來說就跟家常便飯一樣，太正常不過了。但是作為一個過來人，我想跟大家說的是，儘管你現在還很年輕，但是也不要經常熬夜太透支自己的身體。等到你的年紀慢慢大了，你才知道以前的做法有多麼的荒謬。
當然有的熬夜也不是我們自己所想所能控制的，所以，今天我想和大家分享的就是，熬夜時和熬夜之後我們怎樣做才能更快的恢復元氣，吃點什麼讓我們的身體儘快的從疲勞當中解脫出來。
經常熬夜的人，應採取哪些能自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
▼核桃
核桃裡面有豐富的亞油酸，對大腦特別好，能夠抗疲勞，同時也具有美白皮膚、淡化色斑的作用，每天吃幾個核桃，可以讓你越活越年輕，越活越滋潤。核桃可以充當神經衰弱的治療劑，對於經常頭暈、失眠、心悸、健忘、全身無力的人，每日早晚各吃1－2個核桃仁，可以起到一定的防治作用。
中醫上講，女性有躁鬱不安、心神不寧等症狀。可用適量百合、蓮子搭配紅棗調理。若與小米同煮，可更好地發揮紅棗安神的效用。對於生完孩子的美眉更能安神，預防更年期。
▼新疆紅棗
紅棗泡水，促進肝臟排毒，對於長時間對著電腦，經常熬夜加班的上班族來說，堅持用紅棗泡水飲用可以幫助肝臟的排毒。
▼桂圓
桂圓中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C、鈣、鐵、鉀等成分。中醫認為，桂圓肉性味甘平，入脾、心經，能補益心脾，養血安神，是常用的補益中藥食材。
桂圓肉20克，放進300毫升的沸水浸泡約5分鐘後食肉喝湯。可補血醒神，為經常熬夜、快節奏生活人士的提神首選。
▼花生
熬夜經常吃花生有用，因為熬夜大腦得不到休息，大腦的壓力增大，就需要補充B族維生素，花生就是維生素B族含量豐富的食物中的一種。
花生含有大量的蛋白質和不飽和氨基酸，在食用後可以快速提供身體繼續的能量，這種營養氨基酸能幫助大腦緩解壓力，舒張血管，把血壓降到人體健康的程度，釋放壓力。
▼玫瑰組合茶
玫瑰裡面含有同一種珍貴的玫瑰花精油，它作用於人體有非常良好的保健作用，可以舒緩緊張的神經，讓大腦皮層的到緩解，其次它含有的豐富美白因數，可以補充皮膚缺失的水分，保養肌膚。
在熬夜的時候最需要補充的就是分水，而這種花茶組合起來的泡茶產品，可以從各個方面給身體帶來必要的水分營養，為熬夜之後疲倦的身體帶來很好的修復作用。