在人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的品質決定著生活的品質。
睡覺，稱得上是身體最好的放鬆和休整方式。然而，明明時間睡夠了，可不少人第二天還是覺得倦怠乏力，打不起精神。這問題到底出在哪裡呢？
很多人9點就睡覺了，可第二天早上醒來，頭腦怎麼也清醒不起來，這種睡法叫做“睡醉”。
其實，不少白領都喜歡在雙休日睡到中午也是這個道理。然而很多人不知道，這種方式對身體也有害。睡醉是因為打亂了大腦中控制身體日常週期的生物鐘，簡單說，你睡到中午11點才起床，事實上你的細胞早上7點就開始工作了。
所以說，睡眠過度不僅讓你錯過了週末的早餐，經常這樣的話，還會增加患糖尿病、心臟病、肥胖症的風險。
除此之外，還有哪些不良習慣會讓你越睡越累呢？
1、睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說：胃不和，則臥不安。
2、枕頭過高
從生理角度來講，枕頭高度以8-12釐米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。
3、枕著手睡
睡時兩手枕於頭下，除影響血液迴圈、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生返流性食道炎。
4、蒙頭睡覺
由於天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。
時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
5、儲存睡眠
人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定品質的睡眠，多睡不但睡不著，對健康和養顏也是無益的。
6、透支睡眠
有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，會導致白天困倦，精力不集中;晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。
那麼要如何擁有良好的睡眠呢?
◇聞香可催眠
有些調料對治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生薑。洋蔥和生薑的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制。這兩種方法一般在使用10天至1個月後睡眠就會明顯改善。
◇飲食能安眠
大棗、蓮子、小米都有助於我們入眠。
◇穴位按摩
人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分鐘，用以改善睡眠狀況。
◇睡前洗熱水澡
蒸氣和清潔的感受會使你心情愉悅。洗澡後產生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。
如果不想洗澡，可以用熱水浸泡雙腳，這個更簡便的方法有利於調節體溫和鬆馳神經，每天堅持養成好習慣一定對身體有幫助。