不得不說，背肌是大家健身的時候最容易忽視的一塊肌肉了！因為很多初學者都只是會著重練肉眼直接看的到的，像胸肌、背肌。但是要成為一個健身高手，背部的肌肉不得不重視。有些人的背部很平坦，有些人的背部確實如雕塑一般，有棱有角帥氣十足。
一般人的背部看上去沒有什麼突出的，但是當背部的肌肉一定達到一定境界的時候就會這樣，每一小塊肌肉都是有很清楚的分界線的，就像是山峰一樣，很有線條感。而且對稱的非常完美。
從斜方肌到背闊肌再到菱形肌、豎脊肌、大圓肌、小圓肌，用登峰造極來形容這背部肌肉一點也不會過分。如果說滿分是100分，那麼這個背肌你會給幾分？
看完這個背肌，再對著鏡子看看自己的背肌吧。如果你也想像它一樣，那就趕緊練起來吧！其實練背肌，三個動作就可以了。
1、引體向上
引體向上是再經典不過的背部動作了，要練背部就要先從引體向上開始練起。當然因為在引體向上的過程中要將整個人的身體牽引上去，所有還是有點難度的，你可以嘗試一下反握引體或者先做一段時間的坐姿下拉。
在家做引體向上，怎麼能少了單杠了。以前我們總是擔心在家做不了引體，但是有了這根單杠就不用再擔心。單杠上的泡棉墊，會讓你握著更舒適。
其實把單杠和雙杠結合在一起也是很方便的，這樣就可以更全面的刺激到上半身的肌肉了。另外雙杠之外還有肘墊，可以幫助你做臂屈伸抬腿。
2、硬拉
硬拉是一種負重訓練。其動作分為兩種：屈腿硬拉和直腿硬拉。屈腿硬拉主要用於鍛煉下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。所以如果我們要鍛煉背部肌肉的話，那麼就要做屈腿硬拉了。
杠鈴和啞鈴之間輕鬆的切換，完美的身材輕鬆的塑造出來。雙保險螺母固定在杠杆上，可以更加的穩固。
一個敢於挑戰傳統存在的訓練手套。 握爪可以對手掌實現精准的保護，挺舉、抓舉、臥推、壺鈴等動作，都需要戴上這個手套。
3、划船
划船動作也是很好的鍛煉上肢包括背部肌肉的動作，從背部到手臂，划船動作都能練。當然划船分為好幾個：啞鈴划船、杠鈴划船，器械划船，我們建議用器械划船，可以更穩定集中的鍛煉背部肌肉。划船器也分為兩種，其實大同小異了，鍛煉的動作不同但是目的相同。
雙向的划船器，不僅鍛煉腹部、背部較大的肌群可以被鍛煉到，很多小肌群也能被鍛煉到哦。而且座椅是可以調節的，不管是誰，在家都可以用呢。
這台完美優雅的划船器，擁有8段磁控阻力，可以輕鬆的實現各階段的阻力調節。不論是男女都是可以使用的呢！對於腹部、背部的肌肉都能達到很好的塑形作用。