筆直站立5分鐘 ,等於散步40分鐘,還能明顯瘦身。
走路是一種最低強度的有氧鍛煉,它有時間限制,必須在40分鐘左右才有效果,而保持標準姿勢僅需站5分鐘,全身就有酸痛感,就能達到健身的目的。
每天飯後如果堅持站立25分鐘,那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。其實站立25分鐘看電視也是不錯的選擇。
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標準的站姿講究一條線和兩個核心,即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上,腰部和腹部是兩處核心,人就像貼在牆壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
提醒:站立之前首先要做好準備活動,擔心站太久腿會粗的人尤其要注意,只要事先充分拉伸腿部,就不會出現“大象腿”。
除了靠牆站
伽人們還可以練習一下這個體式
(手抓腳趾)單腿站立伸展式
梵文:Utthita Hasta Padangusthasana
其中,Utthita =伸展的;Hasta=手;Pada=足;angusta=大腳趾
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這是一個站立平衡體式,也可以作為三角伸展式(Utthita Trikonasana)和半月式(Ardha Chandrasana)做準備。
單腿站立伸展式益處:
強壯腿部肌肉,提高專注力和身體的平衡感,同時也加強腳踝以及雙腳的力量。
單腿站立伸展式注意:
1.平衡體式的要點就是控制核心。
2.剛開始時,花更多的時間在你的站立腿上。
不要堅持從一開始就要去伸直上方腿。最重要的事情是伸展和提升你的支撐腿。
3.眼睛專注,保持啟動腹部肌肉,保持骨盆的中正,髖部穩定。
4.站立腿、骨盆和軀幹都應處於山式。
不要讓站立腿向外旋,雖然會趨向於外旋,但請保持面向正前方的牆,好像在山式當中一樣。不能為了讓腿上升而使身體其他部位從山式穩定中喪失,特別是骨盆和髖關節。(這個建議適用於當你做一條腿在身體的前面或側面。)
5.不要讓身體前傾。
如果膝蓋後側的韌帶還僵緊的話,那麼軀幹會為了上方腿的伸直而向前傾。可以讓身體感受做強烈的山式來阻止這種傾向。