有小夥伴留言說：希望我們多推送一些減小腹的健身動作，其實關於瘦小腹的健身指南我們也發過不少，大家可以翻翻我們往期的推送。如果你實在不願翻（懶~），那就從我們這一期的先練起吧！
每到下午，我們辦公室就會掀起一輪“奶茶熱”，特別是現在天氣熱，來一杯冰鎮的奶茶別提有多爽。
手賤的我就順便查了查一杯普通的珍珠奶茶熱量=160千卡，如果加了奶蓋、奧利奧隨隨便便就得多加個300+卡路里。
160千卡熱量消耗相當於=你要跑24KM，這幾乎就是半程馬拉松的距離，SO~明天這杯奶茶你還喝麼？
好了，說重點，下面這組小腹瘦身指南，為大家組合了兩組練習清單，想對自己狠點，就選中級的，反之則選初級的了！
腹部拉伸
鍛煉目標：腹直肌（拉伸）
tips：
背部有損傷者禁做
1、挺胸，腹部放鬆
2、保持恥骨與地面始終接觸
3、緩慢抬起上身，直到腹部有拉伸感
反向卷腹
鍛煉目標：腹直肌、股四頭肌、股二頭肌、臀大肌
tips：
腰、背部有損傷者禁做
1、腹部保持持續緊張
2、腰背平直，大腿與地面垂直，小腿與地面平行呈90°
3、膝關節儘量向胸部靠近的同時雙腿要保持原始動作不要伸直
仰臥腳踏車
鍛煉目標：腹直肌、股四頭肌
tips：
膝關節有損傷、不適者禁做
1、腹部持續發力
2、控制擺動的動作頻率
3、勾住腳尖，雙手跟隨腿部的擺動交叉來回
跪姿臂屈伸
鍛煉目標：肱三頭肌
tips：
肘關節有損傷、不適者禁做
1、挺胸收腹，保持腰背挺直
2、軀幹與大腿始終保持在同一平面上，小腿交叉抬起
3、屈肘過程中大臂盡可能貼住身體兩側
跪姿後抬腿
鍛煉目標：臀大肌、膕繩肌
tips：
左右兩側都要做
1、挺胸收腹、腰背挺直
2、臀部保持持續緊張
3、固定膝關節、左腿向上抬起
組合練習清單
初級常規練習
中級常規練習
- 值大媽互動 -
今天你鍛煉了麼？