正如“比賽式長跑”一樣，“賽後訓練”這種比賽後再訓練的方法可以幫助你極大提高運動表現。建議你每月最多做一次這樣的長跑與比賽相結合的訓練，同時在賽後給到自己一天的時間進行恢復。
比如當你在備戰一個半程馬拉松時，你可以這樣做：
5公里比賽，10分鐘休息，然後以你10公里到半馬時的配速進行5個1公里間歇跑，每次間歇跑間休息60秒。這種訓練方式可以説明你提高乳酸門檻（乳酸是由於運動相對過度，身體不能短時間內分解的一種物質）。
10公里比賽，10分鐘休息，然後以你通常3到5公里比賽時的配速跑8次60秒間歇跑，或者8次60秒的上坡間歇跑，每次間歇跑之間休息時間相同。這是一個比較短的賽後訓練，但是也是一個絕佳的方法可以幫助你在肌肉疲憊的狀態下如何跑的更快。
5公里比賽，5分鐘休息，然後以你半馬的配速再跑一個5公里。雖然你可能剛剛跑完一個非常難的5公里，而且已經創造一個PB，在這之後緊接著再跑一個5公里，聽上去可能不太合理，但是這種方法可以幫助你的身體學習如何將乳酸從血液和肌肉中排除，減少肌肉抽筋和疼痛的可能性。
來源：新浪綜合