夏季到了，又到了沙灘美女比基尼的日子。你還在糾結穿什麼遮肉嗎？今天，所長為了廣大妹紙都能穿上心儀的比基尼，拿出私訪秘笈分享，瘦到你驚叫。翹臀纖腰大長腿，說的就是你，穿上比基尼的你，不要忘記繼續關注和支持所長哦。簡單減肥操，一個月比基尼美女就是你！
第一步：抬步式瘦腿
找個舒適的位置平躺下來，手放在身體的兩邊，右腳彎曲保持不動，左腳支撐身體，保持身體最大程度的拉升，持續10秒；
緩慢放下使身體放鬆5秒；右腳重複一次
第二步：側抬瘦腿
右手抱頭，左放在胸前，盡最大努力保持身體直立；把右腳往上抬，用用盡全身力氣抬到最高，身體保持不動，持續10秒；放鬆身體，同樣的方法左邊再做一次
第三步：啞鈴深蹲翹臀
這個動作對瘦腿赫爾提臀效果很好，帶動臀部和大腿肌肉的燃燒。雙手抓住啞鈴（可以用裝水的飲料瓶代替）放在身體兩側，膝蓋慢慢彎曲，大腿往下蹲，就像有張椅子在背後一樣，上半身保持直立，特別是背部，可以對著鏡子練習，慢慢直立身體，每次持續10秒，一天三次。
第四步：平板撐瘦腰腹
手腳支撐地面保持不動，拉伸全身肌肉，這時候你會發現腰腹很重下沉。過程是很艱難的，效果卻是異常的好。由於它是靜止的效果，所以不會對我們的腰背有損傷，保持1分鐘，每天3-5次。
第五步：空中腳踩自行車瘦腿
是全面鍛煉腹肌、助間肌、腹外斜肌的最佳練習之一。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。現在，開始“騎單車”。
是不是覺得這些運動都是你經常做卻效果不明顯了？嘿嘿嘿，那是因為你沒有這些小心機，以下這些小秘密，可以幫助你更加有效的瘦身成功哦。小編已親測瘦了14斤了。
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來吧~開始蓋樓~high起來！
文/木子