說起美食大神 ChargeWu，享受早餐生活的減肥達人們應該不陌生。他是一名 80 後的設計師，依靠自己的飲食計畫和健身訓練，完美的從胖子到肌肉男神的華麗蛻變。
他每天給自己早上做一套豐富的營養早餐，並且天天不重樣兒。在堅持一年的習慣養成之後，體重從 78 公斤下降到 64 公斤，游泳圈變成了8塊腹肌男。給大家曬曬幾張的營養早餐圖。
對比圖
週一
週二
為什麼我們一定要吃早餐呢？早餐到底有多重要？
“一日之計在於晨”，早餐是一天中最重要的一餐。早餐攝食的能量占人體一天所需能量的30%，而早餐營養的攝入不足很難在午餐和晚餐中補充回來。均衡的飲食，健康的生活習慣，每天晨起的營養早餐習慣是每個人每天“必須”的功課!
人體經過一夜的酣睡，機體儲存的營養和能量消耗殆盡，激素分泌已經入了一個低谷，大腦和身體的各器官難為無米之炊，記憶機能處於遲鈍狀態。
早餐
一份營養的早餐，猶如雪中送炭， 早餐可以提供全天30％的能量和營養，是其他餐次補不回來的。
能使激素分泌很快進入正常直達高☆禁☆潮，給嗷嗷待哺的腦細胞提供饑渴的能量，給虧缺待攝的身體補以必需的營養，一下子帶給我們身體精力、活力和健，讓我們幸福精彩的一天在身體具有最足的活力，最佳的狀態和最好的營養水準上開始。
營養早餐飲食四要素
1）麵包、米粥等碳水化合物
2）肉類、雞蛋等動物性食品
3）牛奶和豆製品
4）水果和新鮮蔬菜
早餐
可根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了上面四種則為營養豐富的早餐，三種為營養較充足，兩種或兩種以下則為營養不充足。
一頓健康的早餐能夠給你提供足夠多的營養，能使你能量充沛一個上午。每當看到別人成功時候，為什麼自己就不能夠堅持，養成不了習慣呢？對於每個人來說，減肥不成功其實質就是一個習慣問題。