有人說，跑步是最省錢的運動，只需要一雙鞋就可以了。也許吧，但隨著你跑步的不斷深入，你的裝備會越來越多，投入的資金也越來越多，這點其實應該如實告訴大家的。很多剛開始跑步的人認為，跑鞋越輕越好，這是個誤區，羽量級跑鞋並不適合新手，甚至對大體重者來說是有危險的。羽量級跑鞋只適合體重輕且每週跑量少的人。
根據體質選擇跑鞋
如果你是大體重者，那你就要選擇有保護的避震緩衝類跑鞋，選擇輕量跑鞋只會讓你受傷；如果你已經具備跑步經驗，跑步能力變強，就可以有餘地地選擇適合自己的跑鞋；如果你的跑姿是前腳掌著地，那你就要選擇相應的跑鞋；如果你是後腳跟著地，那就選擇有後腳跟保護的跑鞋。
>>大體重跑者的鞋
大體重新手首先要保護好自己的腳，選擇具有最多保護功能的跑鞋尤為重要，一般選擇可支撐、避震類跑鞋即可。但可能這類跑鞋相對也顯得有些“沉重”。在這裡推薦兩款鞋：Asicis （亞瑟士）Kayano 系列；Brooks (布魯克斯) Glycerin 系列。
>>減重成功的晉級者的鞋
這個階段的跑者體重已經下降，嘗到了跑步的甜頭，開始追求更高的成績。這時可以選擇有避震保護但相對較輕的路跑鞋。
>>老練跑者的鞋
這個階段已經身輕如燕，並且隨著經驗的提升，他們的跑姿也隨著不斷調整達到一個新的階段。這時鞋的過多保護反而增加了“負擔”，這時鞋的重量成為重要的選擇因素。
>>超級跑者的鞋
除了身輕如燕，超級跑者還要擁有極強的柔韌性和肌肉力量，這樣的跑者不但能完成更高的挑戰，也不那麼容易受傷。傳統的跑鞋已經對這樣的跑者失去了吸引力，五趾鞋成為他們的新寵。五趾鞋需要練習前腳掌著地，利用跑姿來減少地面對腳的衝擊，這需要一個學習和適應的過程，大體重的跑者和新手不要輕易嘗試
如何選鞋？
選擇一款合適的鞋之前，我們應該先知道自己的腳型。如果事先不搞清楚腳型，穿錯了鞋子，不僅跑起來會不舒服，時間久了還會引發慢性疾病，成為健康殺手。一張圖看清你的腳型：
足弓高還是低，內翻還是外翻，搞清楚這些，才能知道自己適合穿哪一類的鞋子。
如果想自己在家測試，這裡告訴大家一個小方法。找一張帶顏色的紙，將腳沾上水，然後踩在卡紙上，根據腳印的形狀來分辨腳型。
選鞋最好試過再買！
跑鞋最好試過再買，最好不要再網上直接購買，哪怕是你熟知的品牌。如果一定要網上購買，最好使用cm 或者 mm 作為尺碼的參考依據，不要使用美碼或者歐碼。試鞋子的時間最好是在下午14-16點，先試右腳，當然，除非你的左腳更大一些。試鞋子的標準是腳跟緊貼鞋後幫，腳尖與鞋尖相差手的拇指的大小最合適。
跑鞋的壽命有多久？
跑鞋的壽命不是以時間來計算的，應該用跑量來計算。一般來說，跑鞋的壽命都在600-800KM，跑步的距離可以每次跑步結束手動記錄，也可以使用咱咕咚APP來累計計算。
平日裡，最好不要穿跑鞋，跑鞋是專鞋專用的，這樣不會影響到跑鞋的壽命。同時，平時開車的朋友，注意不要長時間把鞋放在後備箱，高溫會使跑鞋損壞，縮短壽命。跑鞋超過使用壽命會失去保護作用，對身體造成傷害。