不少寶媽都在苦惱如何讓產後的腹部和大腿瘦下來，亂在貼吧和論壇裡找偏方萬萬不可。產後塑身不僅要詳細認清自身身體狀況，區分順產與剖腹產，更有一系列專業瘦身法則和教程，需聽專業的瘦身專家如何說！
第一步：改善腸內環境，肅清毒素
檢查你的中段是否肥胖，首先要搞清楚自己的腸道是屬於易胖型還是易瘦型。因為即使你每天健身鍛煉，不改變容易堆積脂肪的體質也是徒勞無功。想瘦中段，就要在認清自己的腸道環境後，審視和改善飲食生活，重塑健康腸道。
改善腸內環境的方法
1 多食用高纖維及富含維生素的食物，如柿子、梨、香蕉、蘋果、堅果、蘆筍、番茄、優酪乳等，幫助改善腸內菌群環境。
2 改掉不科學不規律的飲食生活習慣，調整只攝取肉類、蛋類、乳製品和垃圾食品為主的飲食結構，多攝取高纖維食物。
3 每天花5~10分鐘做腸道運動操，平時多用腹式呼吸，躺在床上時可做腳踏車運動，促進腸道蠕動，提高排便反射。
4 可嘗試腸道SPA，對人體內臟定期清洗，以清除腸道內毒素。
第二步： 分娩方式不同 瘦身亦不同
新寶媽們各自分娩方式和身體情況各不相同，千萬不能一味照搬貼吧論壇裡的所謂瘦身偏方，不但有可能肥胖沒擺脫，還會影響到哺乳期的寶寶。要根據分娩和自身情況，科學健康地瘦身。
順產寶媽這樣瘦:
順產，一般在產後24小時就可以下床活動了，以下這組動作，在順產後四周，感覺小腹及會陰沒有痛感時就可以開始做。這些運動的目的在於減輕因生產造成的身體不適及功能失調，協助骨盆韌帶的排列恢復、腹部及骨盆肌肉群功能恢復，並使骨盆腔內器官位置復原。如果你因為順產時造成會陰撕裂的話，經縫合後，大概需要1~6周才能復原。
1.增加臀部緊實度，可以利用這個動作。做的時候雙臀要夾緊，用力縮臀縮肛，可以預防臀部下垂，同時還可以緊實女性部位，增加性☆禁☆福指數。
2.平躺提臀，穩定之後抬腿，用力Hold住腹部和臀部。作為平躺提臀動作的進階版，當你覺得身體尚可時可試著進行，充分鍛煉到腹部的核心肌肉群。
3.訓練腹部的核心肌群及雕塑馬甲線，力量集中於腹部，手放於腦後，感受腹部的緊張與緊實。該動作主要訓練的是腹部，因此寶媽們切記欲速則不達。
4.幫助瘦腹部脂肪，訓練側邊腹肌。力量儘量全部集中在側腹肌和臀部，令側腹上下運動。當腿抬起來的時候側腹部需要更用力，順便可以運動腿部的外側，這個動作也比較適合順產後瘦身。
健康瘦的注意事項
1 產後強制節食，會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。在確保寶寶和媽媽營養攝入充分的前提下，飯量可以減半，但菜、肉、魚湯的量要增加。
2 塑身衣的穿戴見仁見智,剖腹產後至少等45天后再穿塑身衣，否則會造成傷口發炎潰爛。
剖腹產寶媽這樣瘦:
如果你是剖腹產的話，產後除了骨盆底肌運動可以即刻進行外，其他所有的產後運動，則必須等到產後6周，檢查後，確定惡露已經排除乾淨，傷口也已經癒合才可以開始。在做鍛煉時要注意自己的刀口，應該儘量避免做一些增大腹部內壓的動作。
1.手臂貼著耳朵儘量向上伸展，上半身挺直，想像有繩子把你往上拉，這是最有效協助脊椎伸展拉正的動作，能改善後腰兩側的肌肉線條，同時可以運動到手臂肌肉。
2.蹲下來時臀部儘量往後翹，但不是整個坐下來，膝蓋不能超過腳尖，不然除了用錯力量之外，還容易讓膝蓋受傷，可以想像自己騰空坐馬桶的感覺。
3.上半身記得保持背部挺直，協助脊椎伸展拉正，做這個動作時，不僅要收胃和腹部，還可以練到臀部的下半部及伸展大腿外側的肌肉。
4.雙手撐地與肩膀同寬，身體一定要保持水準，腰臀不能往下掉，腹部需要用力來穩定身體的平衡，剖腹產須等到傷口穩定後再開始訓練。
剖腹產容易會有腸粘連的現象，產後易脹氣，生完後傷口至少痛一星期以上，最重要的是不管是何種生產方式，即使是進行溫和的產後運動，也必須遵守以下一些原則：
1.覺得疲勞、不舒服時，絕對不運動。
2.如果產後仍有背痛、脊椎痛的問題，儘量不進行激烈運動。
3.惡露尚未停止，骨盆底肌也還沒恢復彈性時，禁止任何激烈運動。
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