男人都以高大威猛為傲，這是一種力量的象徵也是一種安全感的象徵，而每個女生也都希望自己的男朋友可以結實一點，這樣才會更好的保護她。如果天生骨架大那還好，如果你目前還是比較瘦弱的話，那麼你應該去健身了！
只有健身才會讓自己的變得更強大更有型。而想要成為一個高大威猛的男人，首先要練的就是上半身的肩膀和胸肌。肩膀決定你的維度，胸肌決定你的厚度。這兩塊肌肉都練好了，那麼你就會成為穿衣顯瘦、脫衣有肉的型男了。
胸肌：
胸肌的碩大，會顯得整個人更結實，如果太瘦就會讓人感覺弱不禁風似的，但是胸肌的厚度增加就會改變你的形體了。在夏天穿著T恤或者背心，有了結實的胸肌會將衣服撐起來，這樣是很誘人的。
1、俯臥撐
經典中的經典，不論你是去健身房還是在家裡健身，俯臥撐都是不能少的動作。俯臥撐可以全面的帶動胸肌收縮，並且還能刺激到全身的大部分肌肉群。俯臥撐變式很多，不同的體位分別針對刺激不同的部位。
2、啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥是可以幫助增加胸肌維度的，如果覺得自己的胸肌不夠寬，那麼就多練啞鈴飛鳥吧！啞鈴飛鳥尤其對胸肌外側有好的鍛煉效果。啞鈴飛鳥選擇的啞鈴凳最好是可以多角度的調節的，這樣可以更均勻的刺激到胸肌了。
做啞鈴飛鳥有一點需要注意那就是最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。
2、杠鈴臥推
胸肌鍛煉的終極動作，如果你覺得自己久練胸肌而不大的時候，那就練杠鈴臥推吧，大重量帶來的大刺激，一定會讓你感受到不一樣的。不過需要注意杠鈴臥推的姿勢一定要正確，不然那事半功倍了。
S型的俯臥撐支架，使用起來非常方便而且在，支架外還包裹了泡棉，這樣不僅更加美觀還會更加的舒適。
高大上的組合啞鈴，可以自由調節重量。啞鈴片的大小是不一樣的，所以可以更精准的調節成自己想要的重量。雙保險的螺母，可以更穩定哦。
精美的電鍍啞鈴，看上去時尚大氣，而且不容易生銹。你可以將兩個啞鈴連接在一起，這樣就變成一個杠鈴了。
做杠鈴臥推或者啞鈴系列的動作，你都需要臥推架哦。這台臥推架是可以自由調節角度的，並且杠鈴的置放架也是自由升降高度的呢。前方還有斜板可以做拖肘彎舉。
肩膀：
從視覺上看，要成為高達威猛的型男，肩膀的肌肉是重中之重，因為練出了虎頭般圓潤的肩膀肌肉，整個人看起來會更加的偉岸，而且衣服也會被撐起來很有張力。
1、啞鈴平舉
啞鈴平舉也分為好幾個動作，可以系統的鍛煉到肩膀三角肌的前束中束後束，分為啞鈴前平舉、側平舉、後平舉，做什麼動作就要看你自己要集中練哪一塊肌肉了。
2、龍門架繩索拉伸
龍門架，相信很多人都不陌生，用龍門架繩索不僅可以鍛煉到胸肌，還可以鍛煉手臂和肩膀三角肌，鍛煉三角肌的動作可以說交叉十字拉伸，也可以直接單手拉伸繩索，上下、左右拉伸都是可以的。
以往大家認為啞鈴都是很光亮的，但是這樣的啞鈴有一個缺點就是容易生銹，而這副啞鈴的好處即使塑膠套包裹住啞鈴片，不僅防摔美觀還能減少噪音延長啞鈴使用壽命。
超有個性的健身器材，放在家中就是你的健身房！人性化的設計，完美的功能，你身上的每一塊肌肉用它都可以鍛煉到。繩索的阻力也是可以調節的。