曾靠著套裝遮肚腩
減肥是女人終身事業，都因為減完又肥，肥了又減，惡性循環永無止境。一項研究發現，減肥期間做運動有助日後穩定體重，體重反彈風險相比沒運動的懶人，要少三成；光節食不做運動，反而減掉肌肉減慢新陳代謝，脂肪又再無限復活。
阿花是公司職員，每天坐辦公室，身高不足1米5，減肥前117斤，腰圍71釐米，經常穿套裝遮肚腩，什麼零食都喜歡吃，最胖的時候只能穿加大碼的衣服。直至她自覺體質日漸虛弱，經常感冒，兩年前決心減肥。
體重-27斤 腰圍-10釐米
自此她戒掉零食，每天下班就跑步或者騎單車，每次做運動要寫記錄，好像交作業一樣，非常積極。目標是減15斤，後來超額完成，減掉27斤。現在她少做運動，每週最多三次。減肥前吃半碗飯再加零食，現在吃一碗飯及一碗菜，正餐份量增加，也能保持61釐米的腰圍，同事見她食多了，反而瘦了，還都以為她吃了藥減肥。
運動讓你吃不胖
資料顯示，減肥期間控制飲食又肯做運動的人，5年內只有兩成人體重反彈；減肥期間只控制飲食不做運動的人當中，有半數人體重反彈。
現在上班族很多，本身都不願意做運動，加上本身肥，運動更加吃力。控制飲食確可減肥，運動則可增加肌肉，加速新陳代謝，提升減肥效益。如果只節食不做運動，水份、脂肪和肌肉也會同時流失，減慢新陳代謝。如果減肥之後放開了吃，就更加容易胖回來。
動與不動，天差地別
不做運動的人就算成功減肥，外形也沒有改善，因為缺乏肌肉，體形不夠結實，明明體重輕了，身邊的人都也不覺得瘦了。不少節食者，每天只攝取600多卡路里，也未能減肥成功，因為肌肉流失，無法燃燒熱量。
減肥人士應奉行均衡飲食，再配合運動增加肌肉，讓體形結實，即使沒有大幅減少體重的數字，瘦身效果也會更加明顯。
減肥初期，建議八分飽飲食
近年不少研究發現吃得少有益健康，預防體重上升，更可抗衰老，其中美國國家衰老研究所一項動物實驗發現，猴子10年來只吃七成飽，身體較健康，包括血壓、血脂正常，罹患糖尿病風險較低，故預期可以長壽；另有研究顯示，不完全吃飽，可減慢身體DNA的氧化情況及有助穩定血糖水準。另外，日本沖繩人也以健康長壽聞名，當地居民也是奉行八成飽的飲食方法，同時多菜少肉及勤運動。
要評估吃多少才算是七、八分飽，視乎之後隔多久才餓，情況因人而異，也有人不易感到餓。按飲食規律來說，如午餐吃到全飽，就會有飽滯感覺，通常餐後要6小時才感到餓，差不多已是吃晚餐的時間。如果七至八分飽，則大概於餐後2至3小時已有餓的感覺。
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