大部分健身愛好者們認為，運動後的放鬆是一種浪費時間的做法，簡單來說，他們認為放鬆活動並沒有想像中那樣重要。事實上，放鬆活動與訓練前的熱身同樣重要，如果你想要避免運動損傷，訓練後的放鬆活動是非常有必要的。
我們在訓練結束後為什麼要進行放鬆呢？
在運動後進行放鬆活動的主要目的在於促進肌肉恢復，將身體調整至訓練前的狀態（或訓練前的水準）。在劇烈運動時，我們的身體承受了巨大的壓力，肌肉組織、肌腱和韌帶會出現一些細微的損傷，同時還會產生乳酸這類代謝產物，適度的放鬆運動可以幫助身體更好地恢復，還有助於修復肌肉組織的細微損傷。
運動後的肌肉酸痛：
在劇烈運動後，肌肉的酸痛感有可能持續幾天以上，在運動結束後的放鬆運動可以有效緩解類似的肌肉酸痛現象。
運動後的肌肉酸痛現象主要由以下原因導致：
1.肌肉的輕微撕裂
首先，在訓練過程中，肌肉組織會產生輕微撕裂現象。這種輕微撕裂現象會引起肌肉組織的腫脹，導致神經末梢受到壓迫，繼而產生疼痛現象。
2.血液淤積現象
除此之外，在訓練過程中，我們的心臟會向肌肉組織輸送大量的血液。這些血液會攜帶大量肌肉組織需要的氧氣及營養。當血液到達肌肉組後，氧氣和營養物質就會被肌肉吸收；然後，隨著肌肉的收縮，血液又被重新泵至心臟，繼續完成下一個迴圈。
然而，當我們突然停止訓練後，肌肉的收縮變也會隨之停止，血液中的乳酸等代謝產物便會進入到肌肉組織中，進一步導致肌肉的腫脹及酸痛，這一過程通常被稱為血液淤積現象。
因此，為了保證血液的充分迴圈，避免血液淤積及乳酸的積累，運動後的放鬆運動就顯得更為重要了。除了上面提到的優點之外，正常的血液迴圈還有助於肌肉組織、肌腱及韌帶的修復，有利於肌肉的生長。
至此，我們已經瞭解了放鬆運動的概念及其重要意義，下面，我們就來學習一下高效放鬆運動的三大基本要素吧。
高效的放鬆運動由三大要素（或部分）構成，它們分別為：
1.輕度訓練
2.拉伸運動
3.能量補充
以上三點都非常重要，它們是運動後機體恢復的關鍵，任何一點都不應被我們忽略。