瘦子要變成肌肉男，就是兩個字：增肌！那麼瘦子該怎麼增肌呢？當然是練了。當然了，努力的健身訓練也要遵循一定的規律和原因，不能盲目的練。人身體的肌肉有很多塊，有大肌肉塊也有小肌肉塊。
如果要增肌，那麼就先練大肌肉群。大肌肉群關乎人體的大部分的力量和你的整體形體美感。大肌群練到位了，那麼你的健身效果也就上了一定的檔次了。在我們的增肌健身的過程中，將大肌群的訓練和小肌群的訓練結合在一起，會大大的提升效率。下面這一份計畫就是不錯的額，將不同的肌肉群都錯開了，而且結合的很好。
首先我們的大肌群有胸部、背部、臀腿， 小肌群有：肩部、手臂、腰腹、小腿。不同的肌肉在不同的時候練，且一周鍛煉3-4次，不要每天都練。
週一：肩+小腿
週三：背+肱二頭肌
週五：胸+肱三頭肌
周日：大腿+腹肌
有了合理的計畫，接著就是要知道練了，怎麼練？要大負荷，儘量的嘗試大重量、高負荷的健身訓練，使得肌肉得到足夠的刺激，為其生長變化打下基礎。而要嘗試大重量和大負荷的訓練，就要借助一些器材呢。啞鈴、杠鈴都需要，而除了這兩個器材，要鍛煉身上的大肌群，還需要其他的器材哦。
50公斤重的啞鈴，可以在50公斤以內進行啞鈴的自由結合，並且可以將啞鈴變身成為杠鈴，這樣就更加的多樣化了。各種健身動作都可以hold住。
可以自由調節重量的啞鈴，不用手動旋轉螺母就可以將啞鈴的重量更改，旋轉轉盤在側邊，不影響你的健身又很方便調節重量。
組合套裝，每一個啞鈴都是不一樣的重量，但是注意這套啞鈴的套裝，每一個啞鈴都是不一樣的重量。所以當你要練不同動作的時候直接拿不同的啞鈴就可以。
舉重杠鈴，是家中增肌健身不能少的器材。杠鈴片的外層是防護塑膠，內填充水泥和細鋼砂的混合物，即具有一定的重量又不容易生銹。
非常大型的一台健身器械，非常實用的龍門架，史密斯的杠鈴臥推，這樣會更加的穩定了。而且還有其他的功能，可以做引體向上、飛鳥夾胸、繩索拉伸呢！
帥氣有型的健身衣，在你練好肌肉之後或者在健身的時候，都需要穿上健身衣。緊身的八版型，將肌肉的線條凸顯出來，而且整件健身衣並不是很單調，因為有英文字母所以更顯協調。
凸顯肌肉，是現在很多人喜歡穿健身衣的一大原因。主要還是緊身的健身衣穿在身上具有保護肌肉的作用，並且還會提升你的自信心。