懷孕確實是一件很惱人的事，孕前期的嘔吐、孕晚期的難以入睡，各種各樣的不適，讓很多孕媽咪都只想躺在床上，好好養胎，一點也不想動。但其實，這種想法很不正確，孕期不運動不僅會使孕媽咪血液流通不暢，影響胎兒發育，而且等到分娩時，孕媽咪的宮口也會開的特別慢，漫長待產過程，會讓你更難受。
平時，我們經常會聽到誰誰生孩子特別快，只有幾個小時孩子就出生了，而誰誰又生了一天一夜，痛得死去活來。都是十月懷胎，為啥別人生得快，你卻生的這麼慢呢？其實，就是你平時不運動，等到分娩的時候，又不會正確的用力。
》提示：孕期不能劇烈運動，但是一定要有運動，比如出門給孩子採購一些寶寶用品↓↓
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當子宮口開全後，子宮收縮會使胎寶貝逐漸下降到骨盆的出口。此時如果孕媽咪配合，加上腹肌用力的動作，可促進分娩，並緩和子宮收縮所引起的強烈刺激，使媽咪輕鬆地度過這段時期。但用力時機及方法不當，不僅不會對分娩有幫助，有時還會傷害到孕媽咪。
分娩的陣痛開始要放鬆，子宮的肌肉會週期性地重複收縮、弛緩的動作。這種子宮收縮引起的疼痛，醫學上稱之為陣痛。每個孕媽咪對陣痛的感受不一樣，這時離最後分娩一般還有十幾個小時的時間，孕媽咪不必著急用力，可以適當活動、聽聽音樂，看看書。
》提示：待產時，准媽咪要準備好小方巾等，方便隨時擦汗↓↓
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配合宮縮用力 當子宮口全開，子宮收縮會使胎寶貝逐漸下降，此時醫生會指導媽咪用力。
寶貝出生前的關鍵時刻科學用力 宮口開全後預示寶貝在1小時左右就要降生，這是用力最關鍵和最佳時機。這時孕媽咪的身邊都會有醫生或助產士，聽從他們指導，採取深呼吸、屏氣、用力等方法，把腹肌及盆底肌肉的力量發揮出來；胎寶貝頭娩出的瞬間，要適度放鬆，不要過度用力，以免寶貝娩出過快造成會陰撕裂。
》提示：分娩時會有髒物排出，為了避免尷尬，提前準備好產褥墊↓↓
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【正確用力的方法，連醫生都會稱讚不已】
第1步 新媽咪雙腳蹬在產床上，儘量張開雙腿、膝蓋彎曲、後腳跟儘量靠向臀部。兩手分別握住產床上的把手，出現宮縮時，先行深吸氣，後暫停屏氣。如解大便樣向下用力，直至堅持不住時再呼氣。用力得當，會陰肛門周圍肌肉向外隆起，此時要緊閉嘴唇，從吸氣到吐氣需要約25秒。
第2步 宮縮間歇時，全身肌肉放鬆，可趁機做兩三次的腹式深呼吸，為下次收縮時用力做準備。
第3步 宮縮一次大約需要連續用力三次。
第4步 用力時一定要保持手、身體、腳原位不動，否則將達不到效果。
第5步 用力時一定要遵循醫生的指示，配合好宮縮用力，才能達到最佳的效果。
醫生最喜歡配合的產婦，掌握了這些正確用力的方法，醫生一定會稱讚不已 ！
》提示：分娩會消耗大量的體力，所以孕晚期開始，媽咪就要注意適當的鍛煉體力，補充營養↓↓
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【聽從醫生指導掌握用力時機】
宮口開全以後，胎寶貝逐漸下降，很多孕媽咪有直腸受壓及便意，不由自主地想屏氣用力，這是正常分娩的生理反應；但有些孕媽咪有便意、想用力時，宮口還沒有開全，而是因為胎位異常導致想屏氣用力，這時過早用力不僅會加重宮頸水腫，嚴重時還會導致宮頸裂傷；因此孕媽咪一定要聽從助產士及醫生的指導，正確配合。
》提示：寶寶馬上就要出生了，媽咪不要太著急，可以想像一下，寶寶出生後，照顧寶寶的場景↓↓
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【將陣痛變為分娩的動力】
當陣痛來臨時，孕媽咪的意志力常被陣陣來襲的痛所淹沒，好像整個人完全被痛所攫住，感覺時間似乎凝結在痛的此時此刻，不能脫離，這會使孕媽咪焦慮升高，使得肌肉無法放鬆，繼而加重對痛的感覺。
將注意力集中在呼吸上，專注呼吸，改變呼吸方式，可以説明孕媽咪轉移疼痛的感覺，適度放鬆肌肉，以達到加快產程並讓寶貝順利出生的目的。
產程開始後，孕媽咪最好採取深呼吸，深吸一口氣，然後慢慢呼出，這樣可以幫助孕媽咪安靜並放鬆肌肉；又淺又快的呼吸會導致孕媽咪缺氧及腸脹氣。
》提示：適當的運動鍛煉，也會讓分娩的過程順利很多，孕媽咪不要一直躺在床上，去給寶寶置辦一些新生兒用品吧↓↓
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》提示：但是媽咪要注意，是適當的運動，不能太過劇烈，也不能拿太重的東西，像是推車、安全座椅之類的重物，還是交給爸爸去置辦吧↓↓
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在宮頸開全後的最後階段，孕媽咪更要掌握呼吸及用力技巧，此時要長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力。孕媽咪下巴前縮，略抬頭，需要換氣時，保持原有的姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶貝娩出。
【提前補充足夠能量，可以提高分娩力哦】
分娩需要耗費極大的體力，在臨產前要多補充熱量，以保證有足夠體力經受產程，順利分娩。
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·第二產程時，攝入一些果汁、藕粉、紅糖水等流質食物 由於子宮收縮頻繁，疼痛加劇，消耗增加，此時孕媽咪應儘量在宮縮間歇補充體力，幫助胎寶貝的娩出。
》提示：去醫院待產，媽咪要多準備一些濕巾，方便隨時清潔↓↓
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