對於高級跑者來講，連續跑5小時都不是一件值得挑戰的事情。但是世界上還存在這樣一群人，他們連堅持連續跑5分鐘都做不到。這樣的人還能跑步嗎？今天，小編就來和大家聊聊不能連續跑5分鐘該怎麼破！
有沒有天生不適合跑步的人？
有沒有天生不適合跑步的人？答案一定是肯定的。有足部疾病、心臟疾病和肺部疾病的某些特定人群必然不適合跑步這項運動。但是這並不代表不能連續跑步的人就不適合跑步。
在日常生活中，不能連續跑步的人通常為非常不擅長運動的人和身材肥胖者。不能連續跑步的原因不外乎以下幾個方面：
跑步姿勢不正確，跑起來很彆扭；
心肺功能比較弱，連續跑步呼吸不暢；
跑前沒有熱身，身體沒有運動狀態。
綜上，如果你的身體沒有剛性的疾病，那麼通過一定的訓練是可以實現連續跑步的夢想的。
如何實現連續跑步？
跑步雖好，但也危險重重。和其他運動一樣，跑步也需要循序漸進，特別是對於肥胖者、心肺功能比較弱的跑友來說。所有，不要懷抱一顆“拼死一搏”、“挑戰極限”的心態來跑步，而是應該用科學的方法來進行跑步訓練。
首先，保持正確的跑步姿勢和進行充足的熱身準備是連續跑步的基本條件。很多身材偏胖的跑友都有過這樣的體驗：當我們經歷騎行或是跳繩等其他運動之後，會更容易獲得較好的跑步狀態，呼吸和步頻、步幅都會相對比較穩定，這就是熱身帶來的好處。
調整好跑步姿勢、做好熱身訓練之後，就可以來進行循序漸進的訓練了。經過多位跑者實踐，小編推薦以下4周訓練法，可以幫助你實現連續跑步的夢想：
第一周：步行10分鐘，慢跑1分鐘，然後步行1分鐘。重複。堅持到你感到累為止。
第二周：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然後步行2分鐘，重複。一直堅持到你感到累為止。
第三周：步行10分鐘，慢跑4分鐘，然後步行2分鐘，慢跑4分鐘，重複。一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第四周：步行10分鐘，慢跑6分鐘，然後步行2分鐘，慢跑6分鐘，步行2分鐘，重複。一直堅持到你感到累為止。
根據不同體質，慢跑和行走相結合，直到你可以連續跑步30分鐘，你就算是一名合格的連續跑者了。
但是需要注意的是，不要為了追求效果而強迫自己訓練，在身體不適、感冒、天氣惡劣等情況下，不要盲目堅持。跑步始終該是一件快樂的事，科學訓練，量力而行，你一定可以！
作者：陸福安｜轉載前請與跑步聖經聯繫