孕早期對於准媽媽來說，是相對舒適的時期，肚子還沒有很大，行動比較自由。並且寶寶還比較小，不需要大補特補，媽媽自身的營養完全夠供給，正常飲食既可。但是也要稍微注意，要多吃一些營養價值高的食物。而以下幾種，絕對是很常見的、熱量低的，並且營養豐富的食物：
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔最主要的胡蘿蔔素，遠遠高於其他蔬菜，比如是土豆的360倍。並且胡蘿蔔被人體吸收後，可以轉化成維生素A，對眼睛和皮膚都很好，可以增強人體免疫力。
2、鮮蝦
鮮蝦中含有豐富的鉀、碘、維生素A以及蛋白質和鈣，並且口感非常的好，而在孕早期多食用蝦以及蝦皮，不僅可以補充豐富的營養，預防孕期缺鈣，還能夠促使寶寶發育的更好。但是，對蝦過敏的准媽媽一定要謹慎食用。
3、櫻桃
孕婦很容易缺鐵，而櫻桃中的鐵含量非常的高，位於水果之首，可以有效的預防缺鐵性貧血。並且還富含蛋白質、磷、胡蘿蔔素以及維生素C等多種營養。多食用，不僅可以增強體質，益氣養顏，也可以起到開胃的作用。
4、葡萄
葡萄含有豐富的鈣、磷、鐵、鉀等微量元素以及胡蘿蔔素和維生素B族。不僅能為准媽媽提供豐富的營養，還能夠起到開胃健脾的作用。而如果早期胎像不穩，葡萄還有安胎的作用。但是葡萄含糖量非常的高，所以准媽媽要適量的實用。
5、小米
小米的營養價值非常的高，富有豐富的蛋白質、脂肪和碳水化合物以及鐵元素，能夠起到促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，滋陰養血和養胃的作用，是一種非常溫和的食物。
6、菠菜
在孕早期，是胎兒神經發育的關鍵時期，而葉酸可以有效的預防胎兒發生神經管畸形的現象。菠菜中含有豐富的葉酸和鐵和植物粗纖維，能夠及時補充葉酸，鐵元素，預防便秘。但是烹飪過的菠菜，會流失很多的葉酸，所以准媽媽要額外補充葉酸。
7、雞蛋
雞蛋中含有豐富的蛋白質和人體所需的8種氨基酸，而蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素，並且被人體吸收率高達98%，能夠很好的促進寶寶腦部的發育。
對於孕早期來說，要做到少食多餐，量少而精的原則，葷素搭配，這樣營養才能夠均衡，寶寶才會發育的更好。